Bạn đang cảm thấy khó khăn với chế độ ăn giảm cân của mình? Có thể bạn đã chưa biết đến chế độ giảm cân của các ngôi sao Hàn Quốc. Trong đó, ca sĩ IU người được biết đến là mỹ nữ vạn người mê với thân hình thon gọn lý tưởng. Để có một vóc dáng thanh mảnh, xinh đẹp như thế, IU đã phải thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và đầy thử thách. Bạn hãy theo dõi bài viết sau để cùng khám phá thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày nha.
IU là ai? Cân nặng của IU trước khi giảm cân
IU tên thật là Lee Ji-eun cô sinh ngày 16 tháng 5 năm 1993, thường được biết đến nghệ danh là IU, là một nữ ca sĩ, nhạc sĩ và diễn viên tài năng tại Hàn Quốc.
Một trong những nữ ca sĩ hàng đầu đang có sự nghiệp solo thành công nhất tại Hàn Quốc, cô còn chứng minh vị trí “em gái quốc dân” bất biến giữa dòng thần tượng mỗi ngày một đông đảo của xứ sở kim chi chính nhờ vẻ đẹp thuần khiết, ngây thơ, trong sáng của mình.
Nhưng có lẽ bạn sẽ bất ngờ, khi cô nàng từng có khoảng thời gian khủng hoảng với thân hình quá khổ, mũm mĩm khi tăng đến 8kg sau bộ phim đình đám là You are the best Lee Soon Shin.
Có thời điểm, cân nặng của IU lên đến 65kg. Để lấy lại được thân hình mảnh mai, để phục vụ với công việc ca hát trình diễn thì nữ Idol đã quyết định thực hiện thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày khá khắc nghiệt từ việc cô ấy ăn kiêng kết hợp với tập luyện.
Thực đơn giảm cân của IU
IU áp dụng chế độ ăn kiêng GM Diet viết tắt của General Motor Diet. Theo chia sẻ, trong vòng 1 tháng cô đã giảm cân thần tốc nhờ áp dụng chế độ ăn khắc nghiệt này đồng thời kết hợp tập luyện.
Đã có thời điểm IU giảm đến 8kg chỉ trong vòng 5 ngày, và đây là lý do tại sao thực đơn giảm cân của IU trở thành chủ đề nóng hổi của biết bao cánh nhà báo cũng như là người hâm mộ.
Thực đơn giảm cân của IU trong vòng 3 ngày
Ngày thứ nhất:
- Bữa sáng: ăn cháo yến mạch khoai lang
- Bữa phụ: nếu đói sẽ ăn 1 quả táo
- Bữa trưa: sẽ ăn 2 củ khoai lang luộc cùng rau củ luộc và ức gà
- Bữa phụ chiều: uống 1 ly nhỏ sinh tố dâu tây yến mạch
- Bữa tối: ăn salad rong biển và cốc protein lắc và nấm luộc
Ngày thứ 2:
- Bữa sáng: sẽ 2 củ khoai lang luộc cùng 1 cốc sữa hạt làm từ đậu xanh
- Bữa phụ: 1 quả táo sẽ ăn trước bữa trưa khoảng 30 phút
- Bữa trưa: ăn cháo yến mạch, cá hồi
- Bữa phụ chiều: uống 1 cốc nước ép cà rốt
- Bữa tối: ăn súp lơ luộc cùng 1 cốc protein lắc
Ngày thứ 3:
- Bữa sáng: ăn 2 củ khoai lang hấp
- Bữa phụ: 1 quả táo nên ăn trước bữa trưa khoảng 30 phút
- Bữa trưa: ăn ức gà, salad rau củ
- Bữa phụ chiều: 1 cốc nước ép ổi
- Bữa tối: ăn 1 bát nhỏ cháo yến mạch nấu cùng với rau dền
Thực đơn này, IU ăn khoai lang và táo là chính. Vì đây chính là hai thực phẩm giảm cân hàng đầu, với hàm lượng calo khá thấp và chất xơ cao.
Đây cũng được coi là một trong những thực đơn giảm cân khắc nghiệt nhất.
Ưu điểm của chế độ ăn GM Diet
- Giảm cân hiệu quả vượt trội sẽ phù hợp với những người đang cần giảm cân cấp tốc.
- Các nguyên liệu tìm kiếm rất dễ dàng sẽ thuận lợi cho việc chế biến.
- Sẽ làm tăng khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể đồng thời cung cấp lượng chất xơ lớn giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
- Sẽ không cắt bỏ hoàn toàn Carbs như các chế độ ăn kiêng khác mà rất chú trọng việc bổ sung các loại hoa quả nhằm góp phần thanh lọc cơ thể.
- Dễ dàng áp dụng cho người mới bắt đầu nhờ thực đơn khá chi tiết theo từng bước.
- Không gây cho bạn cảm giác đói do không giới hạn số lượng thực phẩm nạp vào (trong 3 ngày đầu).
Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân của IU trong vòng 3 ngày
- Nên uống đủ từ 8 tới 12 ly nước một ngày.
- Có thể tập luyện thể thao để gia tăng hiệu quả giảm cân nhưng nên tránh tập trong 3 ngày đầu tiên.
- Không được ăn đậu vì chế độ này cho rằng đậu chứa rất nhiều calo và dễ gây tăng cân.
- Có thể uống cafe hoặc trà xanh, nhưng không nên cho thêm đường.
- Tuyệt đối không được uống soda, rượu và các đồ uống chứa nhiều calo khác.
- Được phép ăn 2-3 chén soup “GM Wonder” mỗi ngày, đây chính là loại súp nấu từ bắp cải, cần tây, cà chua, hành tây và ớt chuông.
- Sau khi giảm cân thành công, bạn cần duy trì một chế độ ăn ít carb và giàu protein để cân nặng không bị tăng trở lại như trước.
Một thực đơn giảm cân tối giản như thế này sẽ không dễ dàng cho tất cả mọi người có thể áp dụng. Nhưng IU đã nỗ lực áp dụng thực đơn này và đã giảm được đến 3kg. Không chỉ dừng lại ở việc ăn kiêng, IU còn tích cực tập thể dục mỗi ngày. Vì thế hãy kết hợp thực đơn giảm cân của IU và chế độ tập luyện hợp lý để đạt được kết quả như mong muốn nhé.
