Cái tên zumba đang cực hot trên các diễn đàn thẩm mỹ, được nhiều chị em yêu thích và chọn lựa. Khác với những bài tập nặng đô, khô khan như gym hay tạ thì bộ môn này lại mang đến cảm giác vui nhộn, thú vị tạo động lực rất lớn để rèn luyện sức khỏe.
Sơ lược về môn zumba
Nhảy zumba là một bộ môn khiêu vũ thể hình ra đời vào những năm 1990. Nó bao gồm rất nhiều các động tác đòi hỏi sự vận động của nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Một điều đặc biệt đó là các bài tập zumba được thực hiện trên nền nhạc Latin sôi động, giúp tạo cảm hứng cho người tập. Các bài tập kết hợp nhịp nhàng các nhịp điệu nên có thể đốt cháy 400- 900 calo sau một tiếng tập luyện.
Lợi ích to lớn khi tập nhảy zumba
Với những động tác đơn giản kết hợp với giai điệu sôi nổi, rất nhiều các chị em đã lựa chọn bộ môn này để tập và thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Vậy bộ môn này có những lợi ích gì mà được nhiều người yêu thích và lựa chọn đến vậy, hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây:
Giúp giảm cân hiệu quả
Vũ điệu zumba sẽ tác động đến từng bộ phận của cơ thể, đặc biệt là phần eo và hông. Một giờ tập trung bình sẽ đốt cháy khoảng 400 calo, đây được xem là bộ môn giúp đốt cháy lượng calo nhiều nhất. Đồng nghĩa với việc vận động nhiều nhóm cơ là quá trình đốt mỡ sẽ diễn ra mạnh mẽ trên mọi bộ phận cơ thể từ đầu, vai, eo, đùi,… đến xương, máu giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả nhất.
Nhảy zumba chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân thần tốc. Mặt khác nó lại phù hợp với mọi lứa tuổi, âm nhạc, điệu nhảy tất cả hòa quyện với nhau tạo cho bạn cảm giác vui vẻ, biến quá trình giảm cân trở nên đơn giản hơn bao giờ hết. Chỉ sau một thời gian ngắn tập bộ môn này bạn sẽ dễ dàng nhận ra cơ thể mình đã có nhiều sự thay đổi rất tích cực.
Zumba – Cải thiện hệ thống tim mạch
Nhảy zumba đòi hỏi bạn phải vận động toàn bộ cơ thể, nhảy liên tục cộng thêm các động tác tay sẽ làm tim bạn đập nhanh hơn từ đó giúp lưu thông máu nhiều hơn đến mọi nơi trên cơ thể. Vận động theo điệu nhạc sôi động, lôi cuốn cũng sẽ giúp tim hoạt động nhẹ nhàng hơn. Tập luyện trong một giờ sẽ giúp tim bạn khỏe hơn, sức chịu đựng tăng lên và lưu thông máu tốt hơn.
Giảm stress hiệu quả
Một điều độc đáo ở bộ môn zumba này là bạn không cần tập theo quá nhiều những nguyên tắc, chỉ cần thả lỏng tư tưởng, không nghĩ ngợi và nhảy theo giai điệu, động tác của người dạy. Sự tươi vui của những vũ điệu sẽ kích thích tinh thần, giúp tinh thần thư giãn, giải tỏa được stress. Vì thế khi tập bộ môn này sẽ giúp tinh thần bạn luôn được tỉnh táo, sảng khoái, giúp cuộc sống của bạn lạc quan hơn.
Cải thiện tâm trạng, tăng cường tự tin
Nhảy zumba giúp bạn có thể giải phóng được những cảm xúc tiêu cực, ức chế của bản thân và cải thiện cơ thể giúp tâm trạng tốt hơn sau mỗi lần tập. Khi cảm thấy cơ thể mình linh hoạt tâm trạng bạn sẽ tốt hơn, vui vẻ hơn từ đó hài hòa với mọi người xung quanh, hòa nhập tự tin hơn trong cuộc sống.
Tạo cơ hội giao lưu, kết bạn
Lớp học zumba là nơi quy tụ những người sống khỏe, tươi vui, vì thế khi đến với bộ môn này bạn sẽ có cơ hội được kết bạn với những người lạc quan, tràn trề năng lượng. Nhờ đó mà tâm trạng, cuộc sống của bạn tốt hơn, bạn sẽ thấy tươi vui, trẻ trung và yêu cuộc đời này hơn nữa.
Có thể học nhảy zumba ở đâu
Nhờ những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại mà những lớp tập zumba đang dần trở nên thịnh hành và phổ biến ở khắp các phòng tập trên cả nước. Nếu bạn muốn tìm cho mình một nơi tập zumba uy tín thì hãy tham khảo một số địa chỉ phòng tập ngay sau đây:
Hanoi Dance Academy (HDA)
Ra đời với sứ mệnh truyền cảm hứng hiphop dance đến giới trẻ, HDA xây dựng một đội ngũ giáo viên với nhiều năm kinh nghiệm, các bài tập đa dạng, phù hợp cho cả những người mới tham gia lẫn nâng cao. Cơ sở vật chất của trung tâm tiện nghi, rộng gần 500m2, với đầy đủ điều hòa, gương, nước uống. Trung tâm nằm ở 11 Trần Thái Tông, Cầu Giấy, Hà Nội, hứa hẹn là một địa điểm lý tưởng để tập zumba.
Trung tâm California Fitness
Đây là hệ thống chuỗi phòng tập quốc tế rất đình đám nằm tại Việt Nam. Trung tâm có các lớp tập zumba thuộc đẳng cấp thế giới với các huấn luyện viên được chọn lọc chuyên môn rất kỹ càng và có chứng nhận. Chương trình zumba tại đây được biên soạn phù hợp cho từng độ tuổi.
Phòng tập với tiêu chuẩn 5 sao được thiết kế rộng rãi, thoáng mát với sàn gỗ cao cấp tạo độ êm ái khi nhảy. Phòng nghỉ, phòng tắm cũng mang đến cảm giác sang chảnh và thư giãn trọn vẹn nhất. Chính sách giá linh hoạt để bạn có thể thoải mái chọn lựa mức giá phù hợp. Hiện nay, trung tâm có mặt ở một số quận của Hà Nội như Hai Bà Trưng, Cầu Giấy, Long Biên,…
Trung tâm Wonder Dance Studio
Đây là nơi hội tụ các dancer khủng đã từng chinh chiến cả trong và ngoài nước. Với các bộ môn nói chung và zumba nói riêng, khi tập ở Wonder Dance Studio bạn sẽ không chỉ được học nhảy mà các huấn luyện viên còn giúp bạn tôn lên phong cách cá tính riêng của bạn trong từng động tác. Hãy đến số 30 Đoàn Thị Điểm, Đống Đa, Hà Nội để trải nghiệm ngay một lớp học zumba hết sức thú vị này.
B.FIT Zumba Fitness
Đây là một trung tâm ở phường 3, quận Bình Thạnh, thành phố Hồ Chí Minh. Được biết đến là nơi học nhảy hiện đại, môi trường trẻ trung để học nhảy zumba. Tại đây cung cấp các lớp học zumba cho mọi đối tượng, lịch học linh động tùy vào nhu cầu tập luyện và khả năng sắp xếp thời gian của mọi người. Đến với trung tâm bạn sẽ được hòa mình với những bản nhạc sôi động và tận hưởng sự sảng khoái.
Mr Tuc – Zumba Fitness
Trung tâm này nằm trên quận Tân Bình, được thiết kế rộng rãi, hiện đại với hệ thống đèn chiếu sáng, điều hòa, gương gắn xung quanh. Giáo viên dạy zumba chủ yếu là Mr Túc và một số đồng nghiệp, sự nhiệt tình chuyên nghiệp của các giáo viên tạo không khí tập luyện vui tươi cho các lớp học. Nếu bạn muốn trải nghiệm học zumba thì hãy đến với trung tâm này, đảm bảo bạn sẽ không thấy thất vọng đâu.
Tập zumba nên mặc trang phục như thế nào
Trang phục khi tập zumba không cần quá cầu kỳ, chỉ cần bạn thấy thoải mái là được. Nếu bạn chọn trang phục quá chật thì sẽ không thể thoải mái thực hiện các động tác nhảy, ngược lại nếu trang phục của bạn quá rộng thì sẽ trở nên vướng víu, dễ vấp ngã và có thể bị thương. Vì thế bạn nên chọn cho mình trang phục thật phù hợp.
Hãy mặc áo nâng ngực bởi khi tập các động tác mạnh sẽ không tốt cho ngực. Không mặc đồ cotton bởi chất vải này có khả năng thấm hút mồ hôi tương đối kém. Hãy chọn cho mình bộ quần áo vừa vặn nhất, không quá chật cũng như quá rộng. Một điểm lưu ý nữa là hãy loại bỏ trang sức và hạn chế việc trang điểm bởi khi vận động sẽ ra nhiều mồ hôi, khiến bạn không thoải mái.
Một số lưu ý quan trọng khi tập
Tập zumba là cách hiệu quả để giảm cân và giải tỏa tâm lý. Các điệu nhảy thực hiện trên nền nhạc vui nhộn khiến chúng ta thấy vui vẻ với việc phải vận động liên tục. Tuy nhiên làm thế nào để tập bộ môn này đúng cách nhất, hãy cùng tham khảo một số lưu ý sau đây để mang lại hiệu quả cao nhất khi tập nhé.
Luôn khởi động trước lúc tập zumba
Không chỉ với zumba mà với bất kỳ môn thể thao nào thì khởi động trước buổi tập là điều không thể thiếu. Việc khởi động này giúp cơ bắp quen dần với cường độ tập, giúp giãn cơ và giảm khả năng bị chấn thương. Sau khi khởi động xong, các cơ quan cơ thể sẽ đàn hồi tốt hơn, xương khớp linh hoạt hơn. Bài khởi động cũng không hề phức tạp và tốn ít thời gian, vì thế đừng bỏ qua bước này khi tập zumba nhé.
Ngoài việc làm nóng cơ thể, giúp lượng oxy được bơm dần đều, việc khởi động còn giúp tinh thần bạn trở nên sẵn sàng hơn, bạn sẽ không bị sốc khi bắt đầu vào bài tập mà sẽ đến với điệu nhảy zumba bằng tinh thần luôn sẵn sàng tập luyện.
Không tập quá một tiếng trên ngày
Zumba được biết đến là phương pháp giảm cân thần tốc, một giờ tập luyện có thể đốt đến 400 calo. Tuy nhiên nếu tập quá nhiều sẽ làm cơ thể trở nên kiệt sức, gây ra nhiều biến chứng cho cơ thể hoặc gây chấn thương các vùng cơ, xương khớp,…Vì thế hãy tập luyện với cường độ vừa phải và đừng quên bổ sung canxi để tăng sức bền của xương.
Lựa chọn trang phục thoải mái
Như đã nói ở trên, khi tập zumba bạn cần chuẩn bị cho mình một trang phục thoải mái nhất để dễ dàng vận động. Ngoài ra đừng quên chuẩn bị cho mình một chiếc khăn để lau mồ hôi và không nên mang giày đế cứng khi tập zumba để tránh bị đau chân vì phải di chuyển nhiều.
Bổ sung nước và năng lượng trước khi tập zumba
Tập zumba đốt nhiều calo vì thế cơ thể sẽ nhanh nóng và đổ mồ hôi dẫn đến tình trạng mất nước. Do đó bạn cần bổ sung nước điện giải để tránh cơ thể mất nước dẫn đến uể oải, mệt mỏi.
Tập zumba thường phải vận động liên tục trong khoảng 45 phút, vì thế bạn phải đảm bảo rằng có đủ năng lượng để cơ thể hoạt động, đừng mang theo một chiếc bụng rỗng để tập zumba vì có thể bạn sẽ bị hạ đường huyết, ngất,…Nhưng cũng đừng ăn quá no và quá gần buổi tập vì bụng sẽ bị ách, khi tập luyện sẽ thấy đau bụng, buồn nôn nhiều lần như vậy sẽ dẫn đến đau dạ dày.
Tập luyện zumba với tinh thần thoải mái, vui vẻ
Luôn giữ được tinh thần thoải mái là điều cần thiết nhất khi tập zumba. Tâm trạng tốt thì các giai điệu sôi động của buổi tập mới thực sự ảnh hưởng đến chất lượng tập được. Bạn không cần thấy tự ti khi mình tập chưa chính xác, chưa đẹp vì ai cũng từng trải qua thời gian bắt đầu như vậy cả, vì vậy hãy thoải mái nhất có thể để tận hưởng không khi hưng phấn của buổi tập zumba nhé.
Kết luận
Zumba quả thật là một bộ môn thể thao tuyệt vời, nó có những lợi ích to lớn mà không phải bộ môn nào cũng có được. Bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết nhất về zumba, hi vọng bạn đã có cái nhìn sâu sắc hơn về bộ môn này và còn chần chừ gì mà không tập ngay bộ môn tuyệt vời này để nhận được những hiệu quả bất ngờ nhất.
