Pilates được biết đến như một phương pháp giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả, đảm bảo tăng cường trao đổi chất trong cơ thể giúp các bó cơ trở nên săn chắc và khỏe mạnh. Người ta thường tập bộ môn này trên các thảm tập gym, trên chiếu ở trong những phòng tập hoặc rèn luyện tại nhà.
Giới thiệu chung về Pilates
Pilates được biết đến như một cách thức giảm, xuống cân hiệu quả, bởi đây là phương pháp phối hợp một chuỗi những bài tập thể dục giúp tăng sức mạnh của các cơ và rèn luyện sức khỏe. Có thể tham khảo trên các trang mạng và tự tập ở nhà, tinh thần bạn sẽ trở nên thoải mái, sảng khoái, cơ thể dẻo dai một cách lạ thường.
Trước đây, bộ môn Pilates được thiết kế dành riêng cho những cựu chiến binh, giúp phục hồi các chức năng về thể chất, ý thức sau chiến tranh thế giới thứ nhất. Ngày nay, với áp lực công việc, cuộc sống luôn bận rộn, đầy lo âu, căng thẳng khiến chúng ta cảm thấy mỏi mệt, lúc này Pilates là phương pháp giải tỏa vô cùng hiệu quả.
Bên cạnh việc tăng cường sức khỏe, bộ môn thể dục này còn có thể giúp bạn tăng cường ý chí, giúp cải thiện sự linh động, điều chỉnh vóc dáng cân đối hơn, chuẩn và đẹp hơn rất nhiều. Đây chính là lý do mà hàng loạt những ngôi sao đình đám hàng đầu Hollywood đã rất quan tâm và xem Pilates là một lựa chọn hoàn hảo nhất.
Bạn có thể tập Pilates trên thảm tập gym hay có thể liên kết với một số loại thiết bị và máy móc giúp bài tập đạt hiệu quả cao nhất. Mặc dù có một số người mới bắt đầu lựa chọn tập bộ môn này sẽ cảm thấy khá khó khăn trong quá trình luyện tập và ăn uống nhưng khi cơ thể thích ứng lại trở nên yêu thích, ưa chuộng nó nhiều hơn.
Tìm hiểu về tác dụng của bộ môn Pilates là gì?
Tương tự như những bài tập luyện thể dục, thể thao khác, Pilates luôn mang đến cho người tập vô vàn lợi ích giúp cơ thể phát triển tốt hơn, sức khỏe được cải thiện, đặc biệt là body săn chắc, gọn gàng. Hãy cùng nhau tìm hiểu những lợi ích khi tập luyện phương pháp Pilates, bạn sẽ rất bất ngờ về công dụng mà nó mang lại đấy!
Giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng hoàn hảo
Nhà phát minh Joseph cho rằng, sau 10 buổi tập luyện Pilates, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt của cơ thể, sau 20 buổi tập sẽ nhìn thấy sự khác biệt, và sau 30 buổi, bạn sẽ sở hữu một thân hình hoàn toàn mới. Pilates giúp cân bằng hệ cơ bắp, điều chỉnh tư thế và giúp bạn có một vóc dáng đẹp, thon gọn hơn bao giờ hết.
Việc ăn kiêng hay nhịn ăn có thể dẫn đến hiện tượng mất đi cơ bắp, đi ngược lại với nguyên tắc giảm cân, khi tập luyện Pilates sẽ giúp bạn duy trì, có thể tăng thêm cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và đốt mỡ hiệu quả. Việc kết hợp với những bài Cardio cường độ cao sẽ tăng cường khả năng đốt mỡ bụng, giảm cân nhanh hơn.
Pilates là phương pháp an toàn giúp giảm đau lưng tại nhà
Hầu như mọi người khi tập luyện sẽ ít nhiều gặp phải những chấn thương, trong đó chấn thương lưng được xem là phổ biến nhất. Theo tạp chí Vật lý trị liệu cho biết, những người bị bệnh đau lưng mãn tính sau khi thực hiện những bài tập Pilates đều cảm thấy tình trạng đau nhức đã được cải thiện rất nhiều so với trước đây.
Việc tập luyện đều đặn những bài Pilates sẽ giúp bạn trung hòa các động tác xoay người, tăng lượng cơ bắp ở phần lưng tạo nên sự cân đối cho vóc dáng, ổn định vùng xương chậu, làm giảm căng thẳng và tăng khả năng vận động của vùng. Ngoài ra, Pilates còn loại bỏ những chấn thương có thể gây ảnh hưởng đến lưng của bạn.
Việc giảm thiểu các chấn thương ở phần lưng cũng đi kèm với khả năng tăng cường cơ bắp và khả năng linh hoạt cho lưng, cơ lưng bạn sẽ trở nên rắn chắc và khỏe hơn rất nhiều. Lúc này, bạn sẽ có cảm nhận tốt hơn về những chuyển động của cơ thể, đồng thời thay đổi những thói quen xấu gây ảnh hưởng đến lưng nhờ Pilates.
Pilates giúp cơ thể vận động tốt hơn
Không giống với những hình thức tập luyện khác, Pilates không tác động một cách trực tiếp quá nhiều đến vài phần hay bất kỳ vùng nào trên cơ thể, Đây là một cách để cơ thể bạn được tập thể dục toàn thân, là lý do chính khiến Pilates trở nên rất phổ biến trong những bài tập giúp hồi phục cơ thể, cải thiện sức khỏe.
Tư thế được cải thiện hiệu quả
Theo các chuyên gia nghiên cứu, việc tập luyện Pilates thường xuyên ở hình thức giống như tập yoga sẽ giúp bạn cải thiện và tối ưu về tư thế, vóc dáng của cơ thể. Có thể bạn sẽ thấy nhiều người tập Pilates sở hữu một body rất đẹp, cân đối, săn chắc và chuẩn hơn nhiều so với những người không tập.
Pilates khác với Yoga thế nào?
Điểm khác biệt tiêu biểu nhất giữa hai phương pháp tập là các yếu tố cảm xúc, có thể nói đến như đối với người tập yoga, cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng, thanh thản. Những đối với Pilates sẽ có phần mạnh mẽ hơn khi tập trung chủ yếu vào các tư thế và động tác, giúp cơ thể cảm thấy vô cùng sảng khoái sau khi tập.
Hầu hết, những bài tập Pilates đều cần đến những công tập luyện tập để hỗ trợ, phần lớn là tập trung chủ yếu vào cơ thể bên ngoài. Giúp bạn có thể đốt cháy mỡ thừa và giảm cân vô cùng hiệu quả, tập trung khá ít vào những yếu tố tinh thần, cảm xúc bên trong, còn yoga tập trung vào điều hòa hơi thở và tăng cường độ dẻo dai.
Khi tập luyện bạn sẽ thấy được Pilates chỉ tập trung chủ yếu vào phần lưng và bụng dưới, điều này giúp bạn cải thiện tư thế, vóc dáng một cách nhanh chóng và hiệu quả. Các bài tập yoga truyền thống sẽ tập trung vào toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể, tạo sự di chuyển nhịp nhàng, hơi thở đều đặn và khả năng kiểm soát cơ thể tốt hơn.
Khi so sánh về lượng calo được đốt cháy của 2 phương pháp này, theo các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu và đưa ra kết luận rằng Pilates có khả năng đốt cháy hiệu quả hơn yoga. Yoga chỉ phù hợp đối với việc duy trì cân nặng, còn Pilates là lựa chọn hoàn hảo cho người muốn giảm cân hiệu quả và sở hữu vóc dáng cân đối.
Chế độ ăn uống dành cho người tập Pilates
Pilates được biết đến như một chiêu thức tập luyện giúp giảm cân hiệu quả, tăng cường sức mạnh của cơ bắp và cải thiện sức khỏe, thể chất. Để quá trình tập luyện mang lại hiệu quả tối ưu, bạn nên phối hợp chính sách ăn uống hợp lý, hài hòa để phát huy những quyền lợi to lớn mà Pilates mang đến cho mình nhé!
Chế độ uống khi tập luyện Pilates
Bạn nên uống tối thiểu 200ml nước trước khi tập 30 phút, nếu tập Pilates vào buổi tối, dù đã đảm bảo được nạp đủ 2 lít nước trong ngày vẫn phải có 1 cốc 200ml nước 30 phút trước buổi tập. Không nên uống cafe trước khi tập vì chúng có thể khiến bạn bị mất nước rất nhiều và sẽ thấy khát nhanh hơn trong quá trình tập Pilates.
Sau khi tập Pilates xong, nên uống 1 đến 2 cốc, khoảng 200 – 400ml nước dừa hoặc nước có chứa các chất điện giải. Việc nạp các loại thức uống này sẽ giúp cơ bắp của bạn được thư giãn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, cơ thể trở nên sảng khoái và bù đi phần năng lượng đã mất, giảm đi tình trạng đau nhức cơ bắp và đau đầu.
Tuyệt đối không sử dụng rượu, bia sau khi tập Pilates vì chúng có thể sẽ khiến bạn bị mất nước nhiều hơn, dễ say xỉn và những cơn đau đầu dai dẳng, kéo dài sẽ ập đến. Cơ thể bạn lúc này sẽ bị mệt mỏi, mất đi sức lực, khiến cho việc tập luyện Pilates không mang lại hiệu quả cao như mong đợi và gây nên những tác hại không đáng có.
Nên ăn gì
Trước khi bắt đầu bài tập khoảng 60 – 90 phút, bạn nên ăn nhẹ lót dạ để đảm bảo có đủ nguồn năng lượng, tỉnh táo và thực thi những động tác Pilates một cách chuẩn xác. Nếu tập vào buổi sáng, nên ăn trước một quả chuối hoặc uống một ly nước ép trái cây, việc này giúp bổ trợ đường và calo cho buổi tập hiệu quả.
Tuyệt đối không được tập Pilates ngay sau khi vừa ăn no vì dạ dày chứa nhiều đồ ăn sẽ khiến bạn thấy khó khăn trong việc luyện tập những động tác đòi hỏi phải hóp bụng hoặc cúi đầu. Tránh những loại thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện mà thay vào đó là hoa quả có vị ngọt tự nhiên hoặc mật ong thay cho đường nếu có thể.
Sau khi tập Pilates, nên ăn những thức ăn giàu dinh dưỡng như 2 quả trứng rán, một ít thịt xông khói và thật nhiều rau, củ, quả tươi. Cần chú trọng đến những loại thức ăn chứa thành phần giàu protein khi tập Pilates để hồi phục và tăng trưởng cơ bắp một cách nhanh chóng và hiệu quả như: Cá hồi, thịt heo, bò, gà,…
Những lưu ý quan trọng bạn cần biết trong khi luyện tập
Cần lưu ý một số điều sau đây để các bài tập Pilates mang lại hiệu quả cao nhất, tránh gặp những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện. Lựa chọn những trang phục rộng rãi, thoải mái, có độ co giãn, khả năng thấm hút mồ hôi tốt để dễ dàng vận động hơn, tránh mặc đồ bó sát hay quá rộng.
Đảm bảo cung cấp đủ nước cho quá trình tập luyện Pilates, các dụng cụ tập luyện tại nhà phải đảm bảo đạt tiêu chuẩn, đảm bảo chất lượng của buổi tập, tránh việc sử dụng dụng cụ kém chất lượng có thể gây chấn thương. Điều hòa được nhịp thở để phát huy tác dụng của các bài tập Pilates và mang lại hiệu quả cao nhất.
Kết luận
Pilates là phương pháp tập luyện giúp cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe và giảm cân hiệu quả, ngày càng được mọi người ưa chuộng và tập luyện. Hy vọng qua bài viết trên, bạn sẽ có những kiến thức bổ ích về bộ môn thể thao này, chúc bạn sẽ đạt được hiệu quả như mong đợi.
