Bài tập giảm mỡ bụng từ lâu đã là vấn đề được đông đảo mọi người quan tâm. Ai cũng muốn tìm kiếm những phương pháp giảm mỡ hiệu quả, ít tốn thời gian và công sức. Vậy đâu mới là những động tác giúp bạn nhanh chóng lấy lại body tuyệt vời. Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc xoay quanh câu hỏi này.
Những nguyên nhân chính tích tụ mỡ ở bụng là gì?
Mỡ bụng luôn là một vấn đề khiến nhiều người lo ngại, làm cho ngoại hình của bạn trở nên mất giá trị. Vậy mỡ bụng xuất phát từ đâu, vì sao bạn lại có một thân hình mập mạp? Nguyên nhân dẫn đến sự tích tụ mỡ là do cơ thể dư quá nhiều lượng chất béo.
Do bạn không thể kiểm soát được lượng thức ăn và những dưỡng chất nạp vào cơ thể. Một người mỗi ngày chỉ nên ăn đúng lượng calo cần thiết để duy trì năng lượng cho mọi hoạt động sống. Tuỳ theo thể trạng, chiều cao, cân nặng mà bạn sẽ ăn theo chế độ của mình.
Những khi ăn quá nhiều tinh bột, chất béo và kể cả chất đạm, nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ. Trong đó dễ thấy nhất là tích tụ mỡ và bệnh thừa cân, béo phì xảy đến. Ngoài ra, giờ giấc ăn uống cũng sẽ ảnh hưởng đến lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Mỡ ở vùng bụng có dễ giảm không?
Khi mỡ tích tụ, nó sẽ phân tán đều các bộ phận trên cơ thể như bắp tay, bắp chân, khuôn mặt, bụng, cỗ,… Trong đó, mỡ bụng là một trong những vị trí dễ phát sinh nhất. Tuy nhiên, nó cũng là nơi dễ áp dụng các biện pháp làm giảm nhất trên body của bạn.
Bạn có thể sử dụng nhiều phương pháp làm giảm mỡ bụng như: hút mỡ tại các cơ sở làm đẹp, ăn keto, luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng,… Chỉ cần người tập kiên trì trong thời gian dài đã có thể thành công loại bỏ mỡ thừa.
Bên cạnh đó, nếu áp dụng các phương pháp đúng cách, bạn không những có thể giảm mỡ nhanh chóng mà còn tăng cơ bắp. Đối với các bạn nam đây là vấn đề luôn được họ đặt lên hàng đầu. Do đó, bạn nên tham khảo thêm nhiều phương thức, bài tập giảm mỡ bụng để có thể đạt được ước muốn.
Ưu điểm của các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà là gì?
Luyện tập giảm mỡ bụng tại nhà sẽ giúp lấy lại vóc dáng trong thời gian nhanh chóng. Bạn không cần phải tốn công sức và tiền bạc di chuyển đến những địa điểm tập như công viên, sân vận động hay phòng gym. Từ đó, giúp bạn tiết kiệm thời gian, tiền bạc mà vẫn có thể rèn luyện sức khỏe.
Hơn nữa, ở nhà sẽ khiến bạn thoải mái hơn, không gò bó trước đám đông. Các động tác cũng được thực hiện chỉnh chu, tự tin hơn rất nhiều so với bên ngoài. Không gian trong nhà thoáng mát, gần gũi và quen thuộc sẽ làm cho người tập cảm thấy thả lỏng hơn.
Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cũng mang đến cho bạn hiệu quả cao khi rèn luyện. Thay vì tập theo những bài ở bên ngoài, phải sử dụng quá nhiều dụng cụ hỗ trợ cồng kềnh. Tập tại nhà cũng khiến bạn chủ động sắp xếp được thời gian, có thể thoải mái tập và nghỉ ngơi tuỳ thích.
Top những bài tập giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả
Ngày nay có rất nhiều kênh chỉ dẫn những bài tập thể dục giảm mỡ mà bạn có thể tham khảo như youtube, hội nhóm trên facebook hay thông qua bạn bè. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải chọn lọc cho mình những động tác và bài tập giảm mỡ bụng phù hợp với bản thân. Có như vậy, việc giảm mỡ mới mang đến hiệu quả cao, giúp bạn lấy lại vóc dáng.
Bài tập giảm mỡ bụng Plank yêu thích của nhiều chị em
Đầu tiên phải kể đến bài tập Plank quen thuộc đối với nhiều người khi mới bắt đầu tập giảm mỡ. Chỉ với những động tác vô cùng đơn giản, ai cũng có thể làm được chỉ với một lần quan sát. Không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ, chỉ cần người luyện tập kiên trì rèn luyện sẽ thấy kết quả.
Cách thực hiện của bài tập này cũng không quá khó, bạn sẽ tiến hành nằm sấp lên sàn và chống hai tay, hai chân xuống. Lưu ý, lưng phải thẳng, không được để cong, nếu làm sai bạn sẽ bị võng lưng. Bạn sẽ duy trì động tác như vậy một thời gian cho đến khi không thể chịu đựng được nữa.
Khi tập Plank, bạn nên kết hợp với một vài bài tập khác để tăng thêm hiệu quả giảm mỡ. Plank thường sẽ là động tác khởi động khi bắt đầu cho những bài tập có cường độ khó hơn về sau.
Động tác chống đẩy dễ dàng mang đến hiệu quả cao
Sau Plank là chống đẩy hay còn gọi là hít đất, đây là một động tác không dễ thực hiện. Đặc biệt đối với các chị em khi tập, ban đầu sẽ gặp không ít khó khăn. Nhưng nếu được chỉ dẫn từng bước một cách cụ thể, tin chắc, ai cũng sẽ chống đẩy dễ dàng.
Bạn sẽ chuẩn bị cho mình một tấm thảm chuyên dụng để tập thể dục tại nhà, sau đó mới bắt đầu tập. Động tác chính là người tập sẽ nằm sấp xuống, chống tay và chân y như tư thế Plank. Sau đó, bạn mới từ từ cuối người thấp xuống, cho đến khi khuỷu tay cân bằng góc 90 độ.
Khi tập bài tập giảm mỡ bụng chống đẩy, bạn nên hít thở đều và tập một cách chậm rãi, không nên gấp gáp. Cứ một nhịp nâng người lên là hít vào, rồi hạ người xuống sẽ thở ra một cách đều đặn. Làm như vậy, hiệu quả không chỉ tăng thêm mà còn khiến cho thể lực chậm tiêu hao.
Đạp xe đạp tại chỗ cũng là bài tập giảm mỡ bụng
Đạp xe tại chỗ có thể thực hiện bằng hai cách, một là sử dụng chiếc xe đạp tại chỗ, hai là tập trên thảm. Đối với xe đạp, bạn sẽ điều chỉnh độ nặng phù hợp với sức của mình sau đó mới bắt đầu đạp. Thời gian đạp sẽ rơi vào khoảng 40 phút đến một tiếng là hợp lý.
Khi trong nhà không có điều kiện, bạn có thể sử dụng tấm thảm tập và nằm ngửa lên để đạp. Hai chân sẽ co lại rồi đạp theo một chiều từ trên xuống dưới. Cứ duy trì động tác như thế cho đến khi hết một nhịp thì dừng. Mỗi ngày bạn có thể thực hiện hai lần bài tập đạp xe để giảm mỡ bụng.
Tập các bài tập giảm mỡ bụng sẽ giúp ích như thế nào?
Các bài tập giảm mỡ bụng sẽ khiến bạn nhanh chóng lấy lại một thân hình đẹp cũng như sức khoẻ dẻo dai. Nhờ vào việc tích cực luyện tập, bạn sẽ cảm thấy thể lực được tăng lên theo thời gian. Không chỉ có thể mang vác nặng hơn mà còn tập được nhiều bài nâng cao khác.
Bên cạnh đó, việc tích cực rèn luyện còn giúp bạn ổn định các cơ quan trong cơ thể, giúp nó hoạt động tốt hơn. Từ cơ quan hô hấp cho đến bài tiết, tim, phổi đều hoạt động một cách trơn tru, mượt mà. Ngăn ngừa bệnh và giảm nguy cơ đột quỵ cho người thường xuyên rèn luyện thể dục.
Đặc biệt, thực hiện các bài tập này còn giúp cơ xương của bạn thêm chắc khỏe. Giảm tình trạng loãng xương nhanh chóng, cũng như ngăn được các bệnh về xương khớp. Các cơ và khớp sẽ không đau nhức khi về già, thay vào đó là sự linh hoạt, năng động.
Những đối tượng cần tập các bài tập giảm mỡ bụng
Ai cũng nên thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng, bởi vì nó không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn để rèn luyện sức khỏe. Đầu tiên là những người thừa cân, cần phải cải thiện cân nặng. Họ sẽ tập theo các bài tập trên mạng hoặc đến phòng gym để nghe theo sự hướng dẫn của PT chuyên nghiệp.
Bên cạnh đó, các bà mẹ mới sinh con xong cũng sẽ cần những bài tập giảm mỡ như thế này. Khi mang thai, họ thường ăn rất nhiều, gấp đôi, ba lần sức ăn của một người bình thường. Để duy trì sức khỏe cho mẹ và em bé cũng như để cho đứa trẻ sinh ra được tốt hơn. Do đó, sau sinh học cần phải lấy lại vóc dáng, rèn luyện với cường độ cao.
Không những thế, đối với nam giới cũng cần tập những bài tập này vì họ thường xuyên uống bia, rượu và ăn uống tự do. Ngoài tập gym để tăng cơ tay, họ cũng sẽ tập các bài giảm mỡ bụng để có một body đẹp.
Đối với những bạn trẻ có tuy không quá mập mạp nhưng cũng nên tập thể dục để tăng thêm sức khoẻ. Họ sẽ ưu tiên cho việc kết hợp ăn uống khoa học và tập những động tác giảm mỡ nâng cao từ chuyên gia. Cứ duy trì trong thời gian dài, không chỉ có thể giảm được mỡ, mà còn có thể tăng cơ.
Một số điểm cần lưu ý khi bắt đầu tập giảm mỡ bụng
Khi luyện tập những bài tập giảm cân, giảm mỡ, người tập nên kiên trì một giai đoạn dài. Bạn không nên vì quá khó khăn, vất vả mà bỏ ngang, như vậy sẽ không thể nào đạt được kết quả như mong muốn. Bạn sẽ mất khoảng từ 2 đến 3 tháng, mới có thể thấy được sự thay đổi rõ rệt trên thân hình của mình.
Bên cạnh đó là ăn uống hợp lý, bài tập giảm mỡ bụng điều độ mỗi ngày, người tập nên kết hợp với thực đơn giảm cân hoặc giảm mỡ tăng cơ. Bạn chỉ nên nạp vào những chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể và loại bỏ đi những chất không cần thiết. Ví dụ giảm ăn đường, ăn dầu mỡ, tăng cường những chất tốt như vitamin, chất xơ, chất béo tốt.
Ngoài ra, khi rèn luyện các bài tập giảm mỡ bụng, bạn cũng phải chú ý đến sức khỏe và thể chất của bản thân. Không nên mới bắt đầu mà rèn luyện quá sức, càng gấp gáp kết quả càng không tốt. Do đó, bạn nên căn cứ theo sự hướng dẫn trực tiếp từ những người có kinh nghiệm để luyện tập.
Khi tập, bạn nên học cách hít thở đều theo từng nhịp của của động tác. Có như vậy, khi kết hợp lại với nhau, bạn sẽ càng đạt được hiệu quả cao hơn gấp nhiều lần. Việc duy trì hơi thở đều cũng sẽ giúp người tập cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái hơn, không quá mệt mỏi.
Kết Luận
Bài tập giảm mỡ bụng thật sự giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân nặng, lấy lại vóc dáng. Chỉ cần nỗ lực luyện tập theo hướng dẫn, bạn đã có thể đạt được hiệu quả rèn luyện như mong muốn. Không chỉ có một thân hình đẹp, vạn người mê mà còn có được sức khoẻ, tinh thần tốt.
