Bài tập giảm mỡ toàn thân chính là những động tác thể dục nâng cao được nhiều người quan tâm. Làm thế nào để tập luyện thể dục thể thao đạt được hiệu quả cao và có một vóc dáng đẹp? Đây là câu hỏi luôn được mọi người đặt ra, bài viết dưới đây sẽ đưa ra các thông tin đúng đắn để bạn tìm hiểu về vấn đề trên.
Tại sao bạn nên tập các bài giảm mỡ toàn thân?
Thừa cân là một trong các vấn đề luôn được nhiều người chú ý, đây là một căn bệnh nghiêm trọng xảy ra trên nhiều đối tượng hiện nay. Chính bởi vì bạn không biết kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Dẫn đến dư thừa các chất, đặc biệt là tinh bột và chất béo, dẫn đến tăng cân.
Có một body quá khổ luôn làm bạn cảm thấy tự tin trước mọi ánh nhìn của người khác. Khiến cho bản thân mất đi vẻ đẹp đáng có và thu hẹp khoảng cách xã hội của bạn. Sự giao tiếp giữa người với người sẽ ngày một ít đi, thậm chí còn có người bị ảnh hưởng tâm lý khi béo phì.
Việc thừa mỡ không chỉ làm xấu ngoại hình mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Các bệnh như mỡ trong máu, hô hấp khó khăn hay bệnh lý về tim, phổi cũng dễ xảy ra. Hơn nữa, họ còn có khả năng đột quỵ và ung thư cao hơn người bình thường rất nhiều lần.
Chính vì thế, bạn nên bắt đầu tìm hiểu và rèn luyện theo các bài tập giảm mỡ toàn thân. Nên kết hợp luyện tập nhiều bộ phận trên cơ thể để có thể đạt được hiệu quả cao nhất. Bạn có thể tham khảo các bài tập, động tác chính xác ở nhiều nơi, nhiều nguồn như mạng xã hội, bạn bè, người thân.
Đối tượng nên tập các bài tập giảm mỡ toàn thân
Hầu như ai cũng nên tập các bài tập giảm mỡ để có một body đẹp, vóc dáng chắc khỏe. Không chỉ những người đã và đang béo phì cần tập, người có cân nặng trung bình cũng nên tiếp cận. Vì luyện tập thể dục sẽ có lợi cho bạn trên rất nhiều phương diện, từ ngoại hình đến thể chất.
Những chị em mới sinh con xong, cần lấy lại vóc dáng nên tham khảo nhiều bài tập đơn giản, nhẹ nhàng cho mình. Không nên tập các bài có cường độ cao vì sẽ dễ ảnh hưởng đến sức khoẻ và đặc biệt là sữa mẹ. Khi tập nên kết hợp với việc ăn uống theo chế độ để không bị mất sữa nuôi con.
Bên cạnh đó còn phải kể đến các bạn vị thành niên mới bắt đầu dậy thì. Đây là độ tuổi phát triển của cơ thể, do đó, bạn sẽ rất dễ tăng cân, tăng mỡ thừa. Chính vì vậy, đối tượng này nên chú ý nhiều trong cách ăn uống và tiến hành tập một số bài tập mở đầu.
Bên cạnh đó, các bạn nam cũng có thể áp dụng các động tác giảm mỡ toàn thân để làm cho ngoại hình dễ nhìn hơn. Nhất là những người thường hay uống bia, rượu, cần phải giảm mỡ vùng bụng một cách an toàn. Khi tập, bạn cũng có thể nâng cao cường độ và kết hợp thêm các động tác gym để tăng cơ.
Lưu ý trước khi bắt đầu tập bài giảm mỡ toàn thân
Trước khi tập các bài tập giảm mỡ, bạn nên chú ý nhiều vấn đề để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể. Không nên tập một cách qua loa, gấp gáp mà phải kiên trì theo giai đoạn và thời gian dài. Vì giảm mỡ là cả một quá trình, không thể hoàn thành trong một, hai ngày.
Ăn uống điều độ và đủ chất trong quá trình giảm mỡ
Trước nhất là chế độ ăn uống, bạn nên xây dựng cho bản thân một thực đơn giảm mỡ hiệu quả. Nhiều người thường nhầm lẫn giảm cân là giảm mỡ, nhưng thực tế, hai điều này lại không giống nhau. Nhất là trong chế độ ăn, bạn cần phải chú ý kỹ giữa hai điều này.
Khi bạn cần giảm cân và cả giamr mỡ, trong khẩu phần ăn nên cắt giảm lượng tinh bột và chất béo nhất định. Ngoài ra, cũng phải tăng cường thâm chất xơ, vitamin và nước suối. Đối với thực đơn giảm mỡ nhưng muốn săn chắc cơ thể, bạn nên ăn ít tinh bột và bổ sung thêm chất béo, chất đạm vừa phải.
Ăn uống là điều rất quan trọng, nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc thành bại của giảm mỡ. Khi tập các bài tập giảm mỡ toàn thân mà lại ăn uống sai lầm thì mọi công sức bỏ ra cũng không còn xứng đáng nữa. Vì thế, bạn phải hết sức để tâm và chú ý khi thực hiện mục tiêu giảm mỡ.
Khởi động để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện
Trước khi bắt đầu luyện bài tập giảm mỡ toàn thân, bạn phải tiến hành khởi động tay chân và các khớp cơ. Làm như vậy, các khớp sẽ thích nghi từ từ với cường độ tăng dần của bài tập. Mang đến hiệu quả và chất lượng rèn luyện tốt nhất cho người tập.
Bên cạnh đó, khi khởi động làm nóng người, bạn sẽ tránh được các trường hợp bị trật khớp, vọp bẻ trong quá trình tập. Hơn nữa, có nhiều người còn bị chấn thương, đứt cả dây chằng khi không áp dụng các động tác làm nóng đúng cách và an toàn.
Bạn có thể tiến hành xoay cổ tay, cổ chân và chạy tại chỗ từ nhịp nhẹ đến nhanh dần. Sau đó xoay khớp hông cùng chiều và ngược chiều kim đồng hồ mỗi lần từ 4 đến 5 nhịp. Cuối cùng là bắt đầu với các bài tập chạy cự ly ngắn hay xoạc chân đơn giản.
Lựa chọn các bài tập giảm mỡ toàn thân phù hợp với bản thân
Bạn nên lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp với điều kiện thực tế và tình trạng sức khoẻ của bản thân. Nên bắt đầu từ những bài tập cơ bản với những động tác dễ cho đến những bài tập nâng cao. Như vậy, cơ thể mới dần quen và thích nghi với cường độ rèn luyện.
Bạn có thể tham khảo từ các trang web hoặc kênh youtube hướng dẫn các bài giảm mỡ toàn thân. Tại đó, các chuyên gia có kinh nghiệm sẽ chỉ dẫn bạn trong việc rèn luyện đúng tư thế. Việc tìm kiếm bài tập cũng dễ dàng và thuận lợi hơn rất nhiều cho người mới.
Chi tiết các bài tập giảm mỡ toàn thân phổ biến
Có rất nhiều bài tập giảm mỡ được áp dụng từ trước đến nay và mang đến giá trị cao cho người luyện tập. Mỗi một bài tập, một động tác sẽ có phương pháp thực hiện khác nhau và mang đến hiệu quả giảm cân khác. Bạn phải dựa trên sức lực và thể trạng của mình để luyện tập đúng cách.
Squat – giảm mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả
Trong tất cả các bài tập giảm mỡ, Squat được nhiều người yêu thích và tin tưởng rèn luyện lâu dài. Đây là động tác đứng thẳng lưng và hạ người xuống sao cho đầu gối vuông góc. Khi tập, toàn bộ cơ tay, chân và mông đều hoạt động, giúp bạn nhanh chóng giảm cân và mỡ thừa.
Chạy bộ giúp bạn tiêu hao nhiều calo nhất
Chạy bộ là một trong những bài tập được áp dụng nhiều nhất bởi nhiều đối tượng từ nam đến nữ. Bạn có thể lựa chọn cách chạy bộ tại nhà hoặc chạy ngoài trời tùy theo điều kiện. Chỉ cần 30 phút kiên trì chạy mỗi ngày, bạn sẽ tiêu hao từ 100 đến 200 calo.
Tập kết hợp cardio nâng cao để giảm mỡ nhanh
Các bài cardio cũng được mọi người ưa chuộng với nhịp điệu nhanh, năng động, náo nhiệt. Còn gì tuyệt vời hơn khi vừa tập luyện lại vừa được thưởng thức âm nhạc. Điều này có thể kích thích hứng thú tập luyện và tăng kết quả tập của bạn. Giúp cho cân nặng cũng lượng mỡ thừa giảm trong thời gian ngắn.
Đốt bao nhiêu calo khi tập bài tập giảm mỡ toàn thân?
Những bài tập giảm mỡ toàn thân luôn giúp bạn giảm đi lượng calo đáng kể khi tập luyện đúng cách. Tuỳ theo thời gian và cường độ luyện tập mà năng lượng tiêu hao từ ít đến nhiều. Nếu muốn tăng cường thời gian giảm cân nhanh, bạn có thể tập theo chế độ với những bài tập khó.
Nếu bạn tập cardio trong thời gian 45 phút bạn có thể giảm lên đến 400 đến 500 calo. Tuy nhiên, một người mới bắt đầu không thể tập xuyên suốt thời gian đặt ra. Bạn phải có thời gian break time phù hợp để dưỡng sức. Khoảng 15 phút, dừng lại nghỉ ngơi là tốt nhất.
Bên cạnh đó, bạn không nên gấp gáp để giảm calo, vì khi calo sụt quá nhanh sẽ dẫn đến mất năng lượng duy trì cho cơ thể. Do đó, mỗi ngày chỉ nên tập các bài tập vừa sức, tiêu hao khoảng 300 calo là hợp lý nhất. Khi năng lượng giảm, bạn nên chú ý nạp thêm ngay sau đó bằng cách uống nước tăng lực hoặc ăn nhẹ.
Những sai lầm thường mắc khi tập giảm mỡ toàn thân
Khi tập các bài tập giảm mỡ toàn thân, bạn nên để ý vấn đề thể lực của bản thân. Không phải lúc nào tập càng nhiều cũng sẽ mang đến những hiệu quả tốt. Bạn phải đảm bảo giảm cân, giảm mỡ một cách an toàn và khoa học, hợp logic. Không nên để bản thân quá mệt mỏi và mất sức trong quá trình tập luyện.
Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung nhiều nước khi tập luyện, vì khi tập, cơ thể rất dễ đổ mồ hôi và mất nước. Bạn phải dự trữ một bình nước lọc hoặc các chai khoáng tăng lực để cung cấp kịp thời lượng nước cho cơ thể. Từ đó, kết quả rèn luyện sẽ càng tăng thêm, giúp bạn nhanh chóng đạt được thành công.
Bạn phải xây dựng được một thời gian biểu tập thể dục một cách hợp lý, đây là điều tiên quyết đầu tiên. Khi sắp xếp được những khoảng thời gian cho mình, bạn sẽ thoải mái hơn khi tập luyện, không phải lo nhiều vấn đề. Điều này cũng giúp bạn kiên trì hơn, quyết tâm hơn khi bắt đầu giảm mỡ.
Kết Luận
Bài tập giảm mỡ toàn thân sẽ giúp bạn có được thân hình tuyệt vời, cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh. Chỉ cần bạn tập luyện đúng tư thế và đều đặn mỗi ngày, chắc chắn kết quả sẽ vô cùng hoàn hảo. Bạn sẽ nhìn thấy sự thay đổi hằng ngày trên cơ thể của mình, lượng mỡ thừa sẽ nhanh chóng biến mất.
