Căng cơ là một tình trạng rất dễ xảy ra sau những lần hoạt động mạnh. Đặc biệt là với những người thường xuyên hoạt động thể dục thể dục thì đây đã không còn là một tình huống lạ. Vậy bạn có biết căng cơ là hiện tượng như thế nào và cách khắc phục khi gặp phải những tình huống như vậy? Hãy tìm hiểu tất cả những thông tin về tình trạng này ngay bây giờ nhá!
Căng cơ là tình trạng thế nào?
Căng cơ là hiện tượng các cơ bắp trong cơ thể bị kéo giãn quá mức trong những tình huống hoạt động mạnh vượt quá sức chịu đựng của cơ thể. Trong một vài tình huống xấu có thể dẫn tới hiện tượng rách cơ.
Mỗi khi bắt gặp tình trạng này sẽ khiến các cơ liên quan bị căng cứng không có khả năng chuyển động khiến cho vùng cơ đó rơi vào tình trạng đóng băng không chuyển động được. Người bệnh sẽ cảm thấy bị đau buốt tự động khó khăn.
Bất kỳ bộ phận nào cũng có thể xuất hiện tình trạng căng cơ nếu như phải chịu lực quá mạnh hoặc hoạt động quá mức. Tuy nhiên những bộ phận sau đây rất dễ gặp phải tình trạng bị căng như ở chân, tay, thắt lưng cổ hoặc vai.
Thông thường những người bị căng cơ phổ biến ở những người có hoạt động thể chất nhiều như tập luyện thể dục thể thao hay mang vác những vật nặng sai tư thế. Khi bị căng vùng da bị căng sẽ bị sưng lên xuất hiện những vùng da bị bầm tím đi kèm cây đau nhức cho người bệnh.
Tình trạng căng cơ nguyên nhân do đâu?
Tình trạng căng cơ rất dễ xảy ra nếu bạn gặp một trong những tình trạng sau đây:
Căng thẳng quá độ
Có thể bạn cảm thấy nghi ngờ bởi căng thẳng có ảnh hưởng như thế nào đến việc hoạt động của các cơ mà có thể dẫn tới tình trạng căng cơ. Tuy nhiên theo nghiên cứu các chuyên gia thì đây được coi là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây nên hiện tượng này.
Nếu bạn rơi vào tình trạng căng thẳng quá độ trong một thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng rất lớn tới hệ thần kinh. Điều này gây nên tình trạng rối loạn quá trình truyền tải từ não bộ những mệnh lệnh tới các cơ.
Khi hệ thống thần kinh rơi vào tình trạng căng thẳng sẽ gây nên áp lực lớn đến các mạch máu. Từ đó dẫn tới lượng máu lưu thông đến các cơ bị giảm rất dễ gây nên hiện tượng cơ bị căng.
Tập thể dục thể thao quá mức
Tại sao khi bạn thực hiện bất kỳ một động tác thể dục thể thao nào đều phải khởi động thật kỹ càng trước khi luyện tập. Đây chính là một trong những cách giúp giảm thiểu hiện tượng căng cơ xảy ra khi kết thúc một bài tập.
Nhờ các động tác khởi động nhẹ nhàng sẽ giúp làm nóng cơ thể hỗ trợ máu vận chuyển nhiều vào trong cơ. Qua đó khi thực hiện các động tác mạnh cơ sẽ được thích ứng tốt hơn ngăn ngừa các hiện tượng căng cơ cũng như chấn thương khi thực hiện các động tác mạnh.
Rất nhiều người khi luyện tập thể dục thể thao đều bỏ qua bước khởi động điều này làm tăng nguy cơ xảy ra các hiện tượng căng và chấn thương thể thao.
Bên cạnh đó việc thực hiện các bài tập mạnh với tần suất thường xuyên dày đặc cũng sẽ khiến cho các cơ rơi vào tình trạng quá tải. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chính gây nên hiện tượng căng cơ.
Rất nhiều người cho rằng việc luyện tập thường xuyên ở cường độ cao sẽ giúp cho tôi thích ứng nhanh hơn và giảm được hiện tượng căng cơ. Tuy nhiên đây là một trong những suy nghĩ hoàn toàn sai lầm bởi vì chấn thương có thể xảy ra trong bất kỳ tình huống nào kể cả khi bạn hoạt động rất nhẹ nhàng kể cả khi đi bộ.
Thực hiện động tác lặp đi lặp lại tại một vị trí duy nhất
Hiện tượng cơ bị căng thường xuất hiện khi cơ bắp hoạt động quá mức và liên tục. Đây là một trong những hiện tượng rất dễ bắt gặp ở những vận động viên chạy bộ chạy nước sốt hay thể dục dụng cụ.
Nguyên nhân căng cơ là do các chuyển động của những vận động viên này thường lặp đi lặp lại ở một vị trí duy nhất. Điều này làm mất cân bằng hệ thống cơ bắp tạo áp lực lớn tới các khớp và dây thần kinh tại vị trí đó. Về lâu dài tình trạng này sẽ dẫn tới chấn thương ở vùng thường xuyên hoạt động gây ra tình trạng đau nhức nghiêm trọng.
Biện pháp khắc phục tình trạng cơ bị căng
Để giảm bớt đau nhức do hiện tượng căng cơ gây nên bạn có thể thực hiện những biện pháp giảm đau sau:
Nghỉ ngơi ngay tại chỗ
Khi gặp tình trạng cơ bị căng bạn cần phải dừng ngay việc hoạt động để cho các cơ được nghỉ ngơi. Từ đó tránh những vùng cơ xung quanh bị tổn thương và gây nên tình trạng chấn thương nặng hơn.
Thực hiện chườm lạnh cho vùng cơ bị thương
Đây là một trong những biện pháp tối ưu nhất giúp giảm sưng vùng cơ bị chấn thương. Bạn có thể sử dụng một chiếc khăn lạnh hoặc một túi đựng đá để chườm vào chỗ căng cơ trong khoảng từ 10 đến 15 phút. Lưu ý không nên để đá lạnh trực tiếp vào trong vết thương như vậy có thể dẫn tới tình trạng bị bỏng lạnh cho cùng cơ bị thương.
Ngoài ra, cần phải để nhiệt độ khu vực chườm lạnh về lại nhiệt độ ban đầu mới thực hiện lần chườm lạnh tiếp theo. Thực hiện chườm lạnh từ 1 đến 3 ngày sẽ giúp tình trạng căng giảng rõ rệt.
Thực hiện băng bó cơ bị thương
Bảo vệ vùng cơ bị thương là một trong những cách giúp hạn chế vết thương nặng hơn cũng như giảm tình trạng bị sưng khi thực hiện băng bó không nên quấn quá chặt. Bởi nó sẽ ảnh hưởng đến việc lưu thông tuần hoàn máu đến vùng cơ đó
Ngoài ra bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau như chườm ấm hoặc giữa vùng bị căng cơ cao hơn tim và thực hiện xoa bóp tập giãn cơ nhẹ nhàng. Những biện pháp này sẽ giúp cho máu lưu thông đến cơ tốt hơn giúp tình trạng căng cơ tốt hơn.
Khởi động kỹ lưỡng để không bị căng cơ
Như chúng tôi đã nói ở trên một trong những nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng cơ bị căng đó chính là không chuẩn bị kỹ lưỡng về phần khởi động trước khi tiến hành các bài tập thể dục thể thao.
Các bài tập khởi động nhìn trông rất đơn giản và nhẹ nhàng. Tuy nhiên nó có tầm quan trọng cực kỳ lớn giúp hạn chế tối đa nhất những tình trạng chấn thương, căng cơ xảy ra khi tập luyện.
Khởi động là việc bạn thực hiện một hay nhiều động tác trong vòng vài phút giúp làm nóng cơ thể cơ bắp cũng như giúp máu tuần hoàn được nhanh hơn. Với mục đích chuẩn bị tốt nhất cho buổi tập chính việc khởi động đúng cách sẽ giúp bạn giảm được những nguy cơ chấn thương về cơ bắp.
Bởi vì lúc này toàn bộ cơ thể đặc biệt là phần bó cơ đã được nóng dần lên hệ thống tuần hoàn đã bơm máu chứa nhiều oxy cho khắp cơ thể đặc biệt là tới những cơ bắp. Cách khởi động hiệu quả nhất và đúng nhất đó là thực hiện các bài tập theo trình tự nhanh dần và gia tốc trọng lượng khi tập luyện.
Như vậy các cơ bắp của bạn sẽ được nóng lên một cách dần dần Không quá đường đột tránh tình trạng dễ bị sốc cũng như dễ bị thương bên trong. Các bước khởi động không chỉ giúp bạn chuẩn bị một tinh thần tốt và thể lực tốt để thực hiện các bài tập nặng phía sau mà nó còn hạn chế được nguy cơ chấn thương xảy ra trong lúc luyện tập.
Cơ bị căng và một số câu hỏi thường gặp
Căn cơ là một trong những hiện tượng thường xuyên xảy ra trong đời sống hàng ngày. Chính vì vậy ngay bây giờ chúng tôi sẽ giải đáp một số câu hỏi thường gặp nhất về hiện tượng này.
Căng cơ có gây nguy hiểm tới sức khỏe hay không?
Về cơ bản thì hiện tượng căng cơ sẽ không gây nguy hiểm quá lớn đối với sức khỏe của con người tuy nhiên nếu chấn thương trở nặng nó sẽ dẫn tới một số những di chứng nếu không được chữa trị kịp thời.
Những người sau khi bị cơ bị căng sẽ rất dễ bị đau nhức vùng cơ đó khi trời trở lạnh hoặc có hiện tượng cứng cơ Khó hoạt động so với những vùng cơ khác.
Tuy nhiên nếu như bạn biết cách điều trị đúng ngay khi cơ bị căng mà không khiến chấn thương trở nên nặng hơn sẽ không để lại quá nhiều di chứng ảnh hưởng tới hoạt động sau này.
Nếu gặp hiện tượng căng cơ có cần đi gặp bác sĩ hay không
Về cơ bản căng cơ là một trong những hiện tượng khá thường gặp đối với những người thường xuyên hoạt động mạnh. Về cơ bản nếu chúng ta biết các biện pháp giảm đau và áp dụng nó một cách hợp lý và đúng cách thì hiện tượng đau nhức sẽ giảm một cách rõ rệt. Khi đó chúng ta sẽ không cần tới gặp bác sĩ.
Tuy nhiên nếu gặp những tình trạng đau trầm trọng mà các biện pháp giảm đau không có hiệu quả thì phải đến ngay những cơ sở y tế gần nhất để được chẩn đoán và điều trị theo ý kiến của bác sĩ.
Có biện pháp nào để phòng tránh tình trạng căng cơ xảy ra không?
Để tránh tình trạng căng cơ xảy ra bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau đây:
- Thực hiện khởi động đầy đủ trước khi tập luyện hoặc làm việc nặng
- Duy trì thói quen vận động cơ thể mỗi ngày để tăng tính linh hoạt cho cơ thể
- Thế việc của người ngồi quá lâu ở một vị trí và cùng một tư thế.
- Khi ngồi phải ngồi đúng tư thế.
- Thực hiện chế độ ăn uống khoa học đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng điều này giúp cơ vân cũng như xương khớp trở nên khỏe mạnh chắc chắn hỗ trợ tốt cho việc hoạt động mỗi ngày của cơ thể.
- Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý tránh tình trạng làm việc quá sức thay vào đó là nghỉ ngơi đầy đủ và điều độ.
Kết luận
Có thể thấy hiện tượng căng cơ xảy ra cực kỳ phổ biến và thường xuyên đặc biệt đối với những người hay hoạt động mạnh. Tuy nhiên nếu biết cách giảm đau cũng như các biện pháp phòng tránh hiện tượng này xảy ra thì nó sẽ không gây nguy hiểm quá nhiều đối với sức khỏe của con người.
