Có lẽ trong cuộc sống, ai cũng đã từng bị chuột rút. Đây là một hiện tượng rất phổ biến và có thể xuất hiện bất kỳ lúc nào. Để tìm ra cách khắc phục cũng như ngăn chặn nó thì mọi người hãy tham khảo thêm bài viết bên dưới.
Chuột rút là gì?
Chuột rút chính là từ dùng để chỉ những cơn đau co thắt cơ rất mạnh và nó đến khá đột ngột. Những người gặp phải hiện tượng này đều cảm thấy rất đau do cơ bị co thắt thật mạnh. Vùng bị co thắt sẽ không thể cử động và hiện tượng này sẽ bị kéo dài trong khoảng từ vài giây đến vài phút.
Trên cơ thể người, chuột rút có thể xảy ra ở nhiều cơ thể. Tuy nhiên, chúng thường xuất hiện nhất trên bàn chân và bắp chân. Hiện tượng này cũng sẽ xuất hiện một cách đột ngột. Có thể nó sẽ xuất hiện khi bạn đi ngủ hoặc vừa ngủ dậy hoặc đang vận động.
Tại sao chúng ta bị chuột rút?
Hiện nay, để lý giải chính xác vì sao bị chuột rút thì chưa có. Tuy nhiên, theo các nhà nghiên cứu thì những điều sau đây có thể sẽ khiến cho bạn xuất hiện hiện tượng này.
Vận động vượt quá sức
Khi bạn vận động quá sức thì sẽ khiến cho cơ bắp bị chấn thương hoặc bị mỏi. Việc vận động sẽ tiêu hao một lượng đường nhất định ở gan. Nếu bị tiêu hao quá mức mà không thể bổ sung kịp thời calo thì sẽ bị chuột rút.
Cơ thể bị thiếu Ca, Mg và K
Những người đang mang thai, người đang cho con bú hoặc trẻ trưởng thành thì thường cơ thể không đủ chất. Do cơ thể thiếu Ca, Mg và K nên mất cân bằng chất điện giải. Điều này khiến cho cơ thể có thể bị co giật.
Phụ nữ đang mang thai hay bị chuột rút
Người phụ nữ đang mang thai sẽ có tỷ lệ gặp phải hiện tượng chuột rút cao hơn. Bởi những người mang thai sẽ tích trong cơ thể và mất cân bằng chất điện giải. Bên cạnh đó, thai nhi trong bụng sẽ khiến cho tuần hoàn máu ở chân kém hơn.
Ngoài ra, hooc môn của người phụ nữ mang thai cũng sẽ bị thay đổi và cần rất nhiều Ca. Nếu bổ sung không đủ sẽ khiến cho Ca trong máu bị tụt. Những điều này chính là nguyên nhân khiến cho bạn bị chuột rút.
Do hệ thần kinh, hệ mạch, hệ cơ bị lão hóa
Đây là nguyên nhân rất hay gặp ở những người lớn tuổi. Họ thường thiếu một số chất dinh dưỡng như Canxi, Magie, Kali. Vì thế người già thường cần phải bổ sung các dưỡng chất có lợi cho cơ và hệ tuần hoàn.
Hệ thần kinh của cơ bắp hoạt động quá nhiều
Khi bạn đứng hoặc quỳ lâu thì sẽ ép lên phần mạch máu và cơ bắp. Hoặc khi bạn ngủ thường xuyên giữ nguyên một tư thế như để cong chân và không được duỗi ra trong thời gian dài. Những điều này có thể khiến cho bạn gặp phải hiện tượng chuột rút.
Cơ thể bị mất nước
Khi mọi người vận động quá lâu hoặc phơi nắng lâu sẽ khiến cho cơ thể bị đổ mồ hôi làm mất nước và các chất điện giải. Hoặc một số lúc bạn uống ít nước thì sẽ khiến cho cơ thể gặp phải hiện tượng chuột rút.
Bị căng thẳng dẫn đến bị chuột rút
Khi cơ thể bị căng thẳng quá mức cũng có thể xuất hiện nên hiện tượng co thắt cơ. Việc lo lắng căng thẳng khiến cho hoocmon cơ thể bị mất cân bằng, huyết áp tăng cao, nhịp tim tăng cao.
Cơ thể bị bệnh
Có đến 70% hiện tượng này xuất phát từ căn bệnh suy giảm hệ thống tĩnh mạch chân. Do đó khi thường xuyên bị chuột rút về đêm thì bạn nên đến bệnh viện và kiểm tra sức khỏe của mình.
Phương pháp khắc phục tình trạng đau thắt cơ
Hiện tượng này cũng cực kỳ nguy hiểm cho tính mạng của con người nếu không biết cách khắc phục. Do đó để khắc phục tình trạng chuột rút thì bạn hãy thực hiện theo một số biện pháp sau:
- Hãy đi bộ một cách nhẹ nhàng bằng chân
- Matxa nhẹ tại vùng cơ và chân bị co thắt
- Áp dụng một vài bài tập kéo cơ đơn giản đối với chân đang bị.
- Lấy nước ấm để tắm cho cơ được thư giãn. Ngoài ra, hãy đặt một miếng đệm nóng hoặc sử dụng chườm đá.
- Nếu thường xuyên bị thì hãy dùng thuốc đặc trị.
Cơ thể hay bị chuột rút là do thiếu chất gì?
Nguyên nhân chủ yếu gây nên hiện tượng chuột rút đó là thiếu một số dưỡng chất cho cơ thể. Các chất đó bao gồm:
Canxi
Đây là chất có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể nhất là phần xương khớp. Lượng canxi trong máu cũng ảnh hưởng rất lớn đến khả năng co cơ. Do đó, việc thiếu canxi thì sẽ xuất hiện các nguy cơ về đau cơ, cơ thắt các cơ.
Magie
Đối với cơ thể thì magie sẽ có vai trò rất quan trọng đến quá trình giãn cơ. Chức năng co giãn của cơ bắp bị rối loạn do thiếu magie gây nên tình trạng bị chuột rút. Tuy nhiên, trên thực tế chúng ta rất ít gặp phải trường hợp thiếu hụt magie nguyên trọng đến mức gây nên hiện tượng co rút chân.
Thiếu Kali dẫn đến chuột rút
Đây là một khoáng chất rất cần thiết cho các hoạt động co giãn của cơ và hoạt động của tế bào. Do đó khi thiếu kali thì các cơ sẽ bị co thắt, suy yếu và giảm khả năng hoạt động.
Natri
Nếu bạn uống quá nhiều nước sẽ khiến cho nồng độ natri trong cơ thể bị loãng. Việc uống nhiều nước cũng khiến cho chức năng của thận bị rối loạn. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng bị chuột rút cho cơ thể.
Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B có vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh. Nếu thiếu vitamin B6 thì sẽ khiến cho cơ thể bị chuột rút. Bởi vì loại vitamin này sẽ thực hiện nhiệm vụ vận chuyển glucose đến cơ thể. Do đó, hiện tượng này thường xảy ra ở những người hay uống rượu.
Vitamin D
Mặc dù vitamin D sẽ không tham gia trực tiếp vào hoạt động co giãn cơ của cơ thể. Tuy vậy, nó là một khoáng chất giúp cho con người có thể hấp thu và ổn định canxi trong máu. Qua đó, xương có thể phát triển và khỏe mạnh hơn. Vì thế việc thiếu vitamin D sẽ dẫn đến thiếu canxi và bị co thắt cơ.
Những thực phẩm giúp giảm chuột rút cơ bắp
Như vậy thiếu dưỡng chất sẽ khiến cho cơ thể có nguy cơ bị chuột rút. Vì thế mọi người cần phải bổ sung thêm khoáng chất thông qua một số loại thực phẩm:
Bơ
Bơ có thể giúp cơ thể chúng ta ngăn ngừng tình trạng chuột rút. Bởi trong quả này có chứa rất nhiều magie và kali. Đây là hai khoáng chất hoạt động trong cơ thể như một chất điện giải. Nó sẽ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cơ bắp.
Dưa hấu
Trong quả dưa hấu cũng chứa một lượng nước khá cao với tỉ lệ hơn 92%. Do đó đây là loại quả tuyệt vời để cung cấp các dưỡng chất cần thiết. Nó sẽ là một nguồn cung magie và kali cho cơ thể.
Nước dừa
Đối với những vận động viên đang muốn bổ sung chất điện giải một cách tự nhiên và bù nước cho các vận động viên. Đây là thực phẩm rất cần thiết giúp cơ thể chống khỏi hiện tượng chuột rút các cơ bắp. Bởi trong nước dừa sẽ cung cấp đầy đủ các chất như phốt pho, magie, natri, kali, canxi. Vì thế mọi người hãy lựa chọn nước dừa làm nước uống hàng ngày để tránh bị co thắt cơ bắp nhé!
Khoai lang
Khoai lang là một loại rau củ cực kỳ tốt cho sức khỏe của mỗi người. Bên trong củ khoai lang chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất. Những chất dinh dưỡng đều có thể tìm thấy ở phần vỏ lẫn phần ruột của củ khoai.
Trong khoai lang mọi người sẽ tìm thấy rất nhiều magie, canxi, kali. Đây là những dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với hoạt động của cơ bắp hạn chế chuột rút. Với khoảng 200gr khoang lang thì đã có thể cung cấp cho cơ thể hơn 13% lượng magie cơ thể cần và 20% lượng kali khuyến cáo.
Sữa chua
Sữa chua là một sản phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe của mỗi người. Nó rất tốt cho đường ruột cũng như cơ bắp. Trong sữa chua có rất nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là các dưỡng chất như canxi, phốt pho, kali.
Cơ bắp của mỗi người đều rất cần canxi để hoạt động. Do đó việc thiếu canxi cực kỳ nghiêm trọng và ảnh hưởng đến nhiều vấn đề như bị chuột rút, nhịp tim không đều. Vậy nên, bạn có thể sử dụng sữa chua để bổ sung canxi hàng ngày cho cơ thể.
Nước xương
Nước dùng xương gọi tắt là nước xương. Đây là loại nước được làm bằng cách đun sôi xương với nước. Sau một thời gian dài thì sẽ thu được nước dùng rất đậm đặc. Ngoài ra, trong nước xương sẽ có các loại thảo mộc, giấm táo có lợi cho sức khỏe. Và trong nước xương cũng có chứa canxi tốt cho cơ bắp. Vì thế nên mọi người thường sử dụng nước xương để ngăn ngừa chuột rút.
Đu đủ
Đu đủ không chỉ là một loại trái cây cực kỳ ngon mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng. Trong trái cây này có chứa nhiều magie và kali. Theo nghiên cứu thì 1 quả đi đủ nặng 310 gam thì sẽ cung cấp cho cơ thể 19% lượng magie khuyến cáo và 15% lượng kali khuyến cáo.
Theo những chuyên gia về y tế thì thông thường những người phụ nữ bị chuột rút do tiêu thụ ít kali hơn so những người không bị. Vì thế việc ăn những loại thực phẩm giàu kali là điều rất cần thiết.
Những loại thuốc thường được sử dụng điều trị
Hiện tượng chuột rút sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống của mỗi người. Nó xuất hiện quá thường xuyên thì sẽ gây nên đau đớn. Vì thế bạn có thể xem xét và hỏi ý kiến các bác sĩ để sử dụng thuốc. Một số loại thuốc mà chúng ta có thể dụng để trị đó là Ibuprofen, Naproxen, Acetaminophen.
Tuy nhiên khi sử dụng những loại thuốc trên cần phải hỏi ý kiến bác sĩ. Bạn không được tự tiện mua thuốc về sử dụng nếu không có bác sĩ kê đơn. Bên cạnh đó, mọi người cần phải thăm khám ở bệnh viện để đạt được hiệu quả khi điều trị.
Kết luận
Những vấn đề quan trọng về tình trạng chuột rút đã được bài viết cập nhật đầy đủ. Hy vọng qua nội dung trên các bạn sẽ biết cách chăm sóc cho sức khỏe của bản thân mình hơn.
