Giảm mỡ đùi là một vấn đề luôn được quan tâm sâu sắc đối với chị em, ai cũng mong muốn mình có một đôi chân thon dài để tự tin diện đồ đẹp. Một số cách thức giúp số đo vòng đùi giảm xuống đáng kể có lẽ bạn chưa biết, bài viết này sẽ mang đến những thông tin hữu ích dành cho bạn.
Giới thiệu đôi nét về phương pháp giảm mỡ đùi
Mỡ đùi là một vùng tích tụ mỡ vô cùng khó giảm, bạn cần nắm rõ những phương pháp sau đây, áp dụng lần lượt để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với mình. Lưu ý, cần kiên trì với những cách thức này để mang lại kết quả giảm mỡ đùi như mong muốn.
Phương pháp massage hỗ trợ giảm mỡ đùi
Đây là một phương pháp an toàn chắc chắn không làm vòng đùi của bạn tăng lên, một số cách thức như chạy bộ, nhảy dây, tập gym nếu bạn không áp dụng đúng cách sẽ khiến cơ đùi to ra. Điều này dẫn đến việc dù bạn có ăn uống khổ sở, lượng mỡ có giảm nhưng cơ tăng lên, chung quy vòng đùi của bạn cũng không thon gọn được.
Bạn có thể massage bằng tay không hoặc nếu có dầu thì càng tốt, nguyên lý của cách thức trên sẽ giúp cho mô mỡ mềm ra, dần dần theo thời gian bạn mới có thể thấy hiệu quả. Những phương pháp hoàn toàn tự nhiên không can thiệp hóa chất như thế này cần thời gian để phát huy tác dụng, nên bạn phải chăm chỉ massage mỗi ngày.
Cách thức massage vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần đọc một lần và ghi nhớ sẽ có thể thực hiện ngay. Dùng cả hai tay thoa dầu đều, massage lên đùi theo hình xoắn ốc, cứ lặp lại thao tác như vậy theo chiều ngang của đùi. Thực hiện mỗi bên 10 – 15 phút để hiệu quả tối ưu, 1 tuần khuyến khích bạn lặp lại từ 2 – 3 lần/ tuần.
Nếu bạn cảm thấy thực hiện ở nhà không được thoải mái, có thể tìm đến các spa chuyên cung cấp liệu trình này. Khi đến spa, bạn sẽ được phục vụ chu đáo khi massage đùi, tất cả những gì bạn phải làm là hưởng thụ, cũng có thể xem đây như một cách thức giải tỏa căng thẳng sau thời gian dài làm việc.
Chạy bộ là cách thức giảm mỡ đùi hiệu quả
Khoa học đã chứng minh, chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó phải kể đến số đo vòng đùi giảm đi đáng kể. So với phương pháp massage, phương pháp này đòi hỏi sự vận động nhiều hơn, nhưng bù lại bạn sẽ giảm mỡ toàn thân. Không chỉ vùng đùi mà cả bắp chân, tay, bụng đều được tác động.
Nếu bạn có điều kiện, hãy chạy bộ bên ngoài để hít thở bầu không khí trong lành, cũng như khi luyện tập sẽ cảm thấy thoải mái hơn vì được ngắm nhìn khung cảnh xung quanh. Những nơi chạy bộ lý tưởng có thể kể đến công viên, đường bờ biển, dọc mé sông, các trung tâm thể dục thể thao,…
Nếu bạn sống ở thành phố và không có điều kiện luyện tập ngoài trời, bạn có thể mua máy chạy bộ trong nhà để tập chạy vào mỗi sáng hoặc chiều tối. Máy chạy bộ hiện nay dao động trong khoảng 10 – 30 triệu, sở hữu chiếc máy này, bạn sẽ nhanh chóng đánh bay lượng mỡ đùi trên cơ thể.
Giảm mỡ đùi kết hợp máy rung toàn thân
Bạn là một người không thích vận động mạnh, có thể tham khảo cách thức giảm mỡ bằng máy rung toàn thân. Nguyên lý hoạt động của chiếc máy này sẽ khiến các bộ phận trên cơ thể được làm nóng bằng cách rung liên tục, lúc này, các mô mỡ trong cơ thể sẽ mềm ra và qua con đường mồ hôi bài tiết ra bên ngoài.
Bạn chỉ cần đứng trên máy, nó đã được cài sẵn các chế độ sử dụng hợp lý, ban đầu người dùng nên tập làm quen với mức độ nhẹ, rồi từ từ tăng dần lên. Thiết bị này không chỉ có công dụng trong việc giảm mỡ đùi, nó còn giúp lưu thông máu huyết, tăng cường quá trình hoạt động của các khớp chân, gân cốt.
Vòng đùi sẽ được cải thiện rõ rệt nếu bạn chăm chỉ tập luyện 2 lần 1 ngày và 3 – 5 ngày/ tuần. Không nên chọn chế độ rung quá mạnh vì nó sẽ phản tác dụng, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Nếu bạn đang có suy nghĩ rung càng mạnh thì càng giảm nhiều mỡ đùi thì hãy gạt đi ngay lập tức.
Nguyên nhân khiến mỡ đùi tích tụ ngày càng nhiều
Biết được những nguyên nhân khiến tích tụ mỡ, bạn mới có thể tìm ra phương pháp giảm mỡ đùi thích hợp. Phương pháp áp dụng với người này giảm nhưng với người khác chưa chắc giảm, một là do cơ địa, hai là bạn không biết được nguyên nhân then chốt khiến đùi bạn ngày càng to hơn.
Chế độ ăn uống
Một trong những thói quen làm cơ thể bạn ngày càng “béo” ra là do thói quen ăn đồ dầu mỡ, thức ăn nhiều đường, uống trà sữa, nước ngọt,… Những loại thực phẩm này có chung một đặc trưng là lượng calo cao, nếu ít vận động sẽ gây nên tình trạng tích trữ trong cơ thể.
Tùy vào cơ địa, có người mỡ sẽ tập trung vào vùng bụng, có người sẽ tập trung vào vùng đùi. Những người có thân hình quả lê càng nên chú trọng hơn trong khâu ăn uống, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể để mỡ không có cơ hội tích tụ. Khi đó, kết hợp thêm việc luyện tập mới mang lại hiệu quả giảm mỡ đùi như mong muốn.
Lười vận động
Combo hủy diệt thân hình của bạn chính là ăn nhiều nhưng lười vận động, việc ngồi hay nằm một chỗ khiến năng lượng bị ứ tắc, calo không có cơ hội tiết ra bên ngoài dẫn đến thừa cân, béo phì. Giới trẻ ngày nay mắc chứng bệnh lười vận động rất nhiều, điều này làm cho số lượng người quá khổ ngày càng tăng lên chóng mặt.
Một số công việc đặc thù mà bạn không thể vận động nhiều như ngồi văn phòng, việc ngồi từ sáng đến chiều khiến cơ thể không hề tiết ra mồ hôi. Đó là nguyên nhân chính khiến mỡ đùi, mỡ bụng tăng mất kiểm soát.
Giảm mỡ đùi khó hay dễ?
Mỡ đùi cực kỳ khó, có thể nói, trên các bộ phận của cơ thể thì đùi và bắp chân là hai nơi khó giảm nhất. Tùy vào cơ địa mỗi người, khi bạn luyện tập sẽ biết được đùi mình có giảm hay không, nhưng mặt bằng chung thì đùi luôn khó giảm hơn các bộ phận còn lại trên cơ thể.
Vậy nên, bạn phải nghiêm túc trong chế độ ăn uống, sinh hoạt, luyện tập nếu muốn giảm mỡ đùi hiệu quả. Hiện nay, trên thị trường cũng có một số loại thực phẩm chức năng khiến mô mỡ đùi mềm ra, khi ấy bạn kết hợp cùng chế độ nói trên sẽ cho thấy kết quả nhanh hơn.
Một số thực phẩm nên ăn khi giảm mỡ đùi
Mỡ đùi nói riêng và giảm cân nói chung có những nguyên tắc bất di bất dịch, một trong số đó là việc tăng cường rau củ quả trong bữa ăn hằng ngày. Bạn có thể tìm những cách chế biến rau củ quả ngon miệng để ăn không bị ngán, một khi tìm được niềm vui trong giảm mỡ bạn mới có thể theo đuổi được lâu dài.
Tiếp đến là năng lượng cho cơ thể hoạt động sẽ được cung cấp bằng các loại khoai, bánh mì nguyên cám, cơm gạo lứt,… Đạm thì bạn nên cung cấp đạm trắng như ức gà, cá,… Và bỏ qua những loại thịt có nhiều mỡ hay ăn hằng ngày.
Theo nghiên cứu, người ta chỉ ra trong quả táo, kiwi có những thành phần ức chế mỡ thừa, có công dụng đặc biệt trong việc giảm mỡ đùi bạn có thể tham khảo. Bên cạnh đó, vừng cũng là một loại nguyên liệu hay ho giúp loại bỏ cholesterol trong cơ thể.
Một số thực phẩm không nên ăn khi giảm mỡ đùi
Thức ăn nhanh là kẻ thù hàng đầu nếu bạn muốn tiêu diệt mỡ đùi, trong loại thức ăn này không chỉ chứa nhiều cholesterol, còn có đường hóa học, dầu mỡ nhiều đồng nghĩa với lượng calo khổng lồ. Chỉ với một chiếc đùi gà rán, 2 tiếng chạy bộ của bạn sẽ trở nên vô nghĩa.
Trà sữa, nước ngọt cũng cần được giảm thiểu tối đa trong quá trùng luyện tập lấy lại đôi chân thon gọn. Bạn nên nghĩ đến thành quả mình đạt được khi cảm thấy thèm những loại đồ uống này, đó là động lực giảm cân hiệu quả.
Giảm mỡ đùi và những điều cần lưu ý
Giảm mỡ có những điều cần lưu ý để bạn không làm vòng đùi của mình ngày càng tăng hơn. Đó chính là việc phân biệt đùi to do mỡ hay do cơ, thông thường, những ai có cơ địa đùi to thì đồng nghĩa là to cơ nhiều hơn.
Nếu đùi to do cơ bạn phải tìm những phương pháp luyện tập nhẹ nhàng, tác động mạnh một thời gian dài sẽ khiến phần cơ bị to ra. Khi đó, số đo vòng đùi sẽ không giảm dù bạn có khắt khe với chế độ ăn bao nhiêu đi chăng nữa.
Những người cơ địa đùi to không thể có đôi chân thon dài như người mẫu được, bạn chỉ có thể tập luyện để cơ đùi săn chắc, trông khỏe mạnh và gọn gàng hơn. Vậy nên, cần xác định nguyên nhân gì khiến vòng đùi to trước khi tiến hành luyện tập.
Muốn tập giảm mỡ đùi hiệu quả, bạn không nên chỉ tập trung vào vùng mỡ đùi, mà cần phải tập toàn thân. Nguyên lý chung của việc tập luyện là muốn lên cơ chỗ nào bạn sẽ tập trung vào chỗ đó, còn muốn giảm mỡ chỗ nào thì phải giảm toàn thân.
Bạn nhận được gì sau khi giảm mỡ đùi?
Bạn sẽ sở hữu một cơ thể săn chắc với số đo vòng đùi như ý muốn, có thể tự tin diện những bộ cánh sexy hằng ao ước. Bên cạnh đó, cơ xương khỏe mạnh hơn do bạn luyện tập đều đặn mỗi ngày, sức đề kháng, hệ tiêu hóa cũng được tăng lên rõ rệt. Lúc này, chỉ số BMI của cơ thể bạn cũng sẽ đạt chuẩn hơn so với trước đây.
Kết luận
Bài viết trên đã tổng hợp những thông tin quan trọng trong việc giảm mỡ đùi nhằm giúp bạn định hướng chế độ ăn, tập luyện và sinh hoạt khoa học. Qua bài viết này, mong rằng bạn sẽ sớm đạt được thân hình ao ước và yêu bản thân mình nhiều hơn nhé!
