Hít đất bao nhiêu là đủ là câu hỏi của tất cả các bạn đam mê thể hình bằng việc hít đất. Vậy hít đất bao nhiêu lần trong 1 ngày là đủ, cách hít đất được nhiều nhất. Có những bài hít đất nào, biến thể ra làm sao, bạn nên hít đất vào thời điểm nào trong ngày.
Hít đất là 1 trong những bài tập vô cùng đơn giản cho bạn nhưng cũng mang lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe và cải thiện thể hình vóc dáng cho người tập. Khi mới tập gym, thể hình người ta thường tập hít đất trước. Tuy nhiên, có nhiều băn khoăn của rất nhiều người khi lần đầu làm quen với bộ môn này đó là mỗi ngày bạn nên tập hít đất bao nhiêu là đủ. Trong bài viết ở chuyên mục kiến thức thể hình hôm nay, gymvayoga.net xin chia sẻ đến bạn một vài thông tin hay xung quanh thắc mắc này. Mỗi ngày bạn nên tập hít đất bao nhiêu cái cách thực hiện đúng là gì? Vậy đâu là con số chính xác chính xác để giải đáp cho câu hỏi này?
1. Mỗi ngày bạn hít đất bao nhiêu là đủ?
Câu hỏi “mỗi ngày hít đất bao nhiêu là đủ” là câu hỏi của nhiều bạn mới tập khi muốn có 1 cơ ngực săn chắc. Bình thường, người mới bắt đầu tập hít đất thì bạn không nên quá quan trọng số lần tập thực hiện được mà nên tập luyện theo sức của mình nhé. Mỗi ngày bạn hít đất từ 50-100 lần, mỗi lần là 25 cái liên tục hoặc chia làm 4 lần trong ngày.
Còn nếu bạn tập không tới số này thì ít nhất là 50 cái, mỗi lần là 12 cái nhé. Vì lúc bạn mới tập tay của bạn còn khá yếu và sức của bạn không thể đáp ứng với số lần này đâu. Bạn phải nghỉ ngơi khoảng 5 phút rồi mới tập tiếp cho hiệp thứ 2. Tôi dám chắc với bạn rằng con số 50 đến 100 không phải là con số dễ cho bạn đâu. Vì chính tôi đã từng thực hiện tới con số 50 cái là tôi không thể làm tiếp được vì cứng tay rồi. Lúc này tôi phải đợi vài tiếng sau hay buổi khác trong ngày để tập tiếp.
Khi bạn đã quen dần, bạn hãy tăng dần lên số lần cho mình cho đến khi bạn có thể hít đất được từ 200-350 lần một ngày. Đây cũng được xem là số lượng vừa đủ cho bạn có vòng ngực đẹp, cơ tay khỏe mạnh.
Một vấn đề mà bạn cần lưu ý là số lượng hít đất không quan trọng bằng chất lượng bài tập. Nếu như các bạn tập hít đất được nhiều nhưng mà không đúng kỹ thuật hoặc không hít đất đúng cách thì sẽ không lên cơ nhé. Vậy thì kỹ thuật hít đất đúng cách là như thế nào nhỉ?
Tham khảo thêm:
- Plank – Giảm mỡ nhanh chóng hiệu quả bất ngờ trong 30 ngày
- Chống đầy – bài tập giúp giảm mỡ tăng cơ siêu hiệu quả
2. Kỹ thuật hít đất chuẩn nhất
Hít đất bao nhiêu là đủ có liên quan gì đến kỹ thuật không nhỉ. Chắc chắn là có rồi, như đã nói ở trên bạn làm sai kỹ thuật thì sẽ không mang lại hiệu quả nhiều.
- Đầu tiên, các bạn cần khởi động cơ cho thật kỹ trước khi thực hiện bài tập hít đất.
- Tiếp theo, nếu bạn mới tập hãy làm trên mặt phẳng trước, nếu bạn đã quen bạn có thể để chân trên ghế và tay thì chạm đất. Thao tác cơ bản như chống tay bạn xuống sàn và giữ thẳng người sao cho chân, mông, thân người tạo nên một đường thẳng. Hai chân bạn hơi khép lại, hoặc để song song với nhau và thả lỏng đầu gối.
- Sau đó các bạn bắt đầu động tác hít đất này bằng cách từ từ hạ toàn bộ người thấp xuống, hít thở vào đều đặn đến khi ngực của bạn cách mặt đất 10cm hoặc chạm hẳn xuống đất.
- Tùy theo sức chịu đựng của từng người mà bạn có thể giữ tư nguyên thế này trong vòng 5 giây.
- Sau đó bạn nâng người lên thẳng tay, cùng lúc đó là thở đều ra. Và lặp lại động tác này liên tục 25 lần và làm 4 lần để đủ 100 cái.
Tham khảo thêm:
- Giải đáp: Hít đất có giảm mỡ bụng không?
- Hít đất có tác dụng gì? 8 lợi ích của hít đất không ngờ đến
- Hít đất đốt bao nhiêu calo? Hít đất nhiều có giảm béo không?
3. Lưu ý cho bạn cần nhớ khi tập hít đất
- Trong suốt bài tập hít đất này trong câu hỏi hít đất bao nhiêu là đủ thì thân người bạn phải luôn giữ thẳng, không để mông cao và bụng lại hạ quá thấp.
- Hai tay bạn giang rộng bằng vai hoặc là khép vào hai bên cơ lườn trong quá trình tập luyện để tác động lên những nhóm cơ sao cho mỗi tư thế đều mang lại 1 hiệu quả khác nhau.
- Bạn hạn chế tắm ngay sau khi tập hít đất nhé mà nên chờ từ 30 đến 60 phút để hết mồ hôi và các sợi cơ được phục hồi mới có mới có kết quả cao.
Như vậy bạn đã có câu trả lời cho hít đất bao nhiêu là đủ dành cho những bạn thích hít đất. Đây là 1 cách hướng dẫn hay cho những bạn không có thời gian và điều kiện đến phòng tập. Hy vọng với những chia sẻ trên của gymvayoga.net hữu ích với các bạn có thêm những động lực để tập hít đất 1 cách thường xuyên hơn.
