Tập gym tại nhà cũng giống như việc ra phòng tập để cải thiện sức khỏe và hình thể thì tập tại gia cũng cần phải tìm hiểu kỹ thông tin trước khi bắt đầu hành trình luyện tập. Nếu không tìm hiểu sẽ khó tránh khỏi một vài vấn đề xuất hiện làm gián đoạn quá trình tập gym. Sau đây, hãy cùng theo dõi những thông tin cần biết về tập gym tại gia nhé.
Ưu điểm khi tập gym tại nhà?
Để có thể hiểu nhiều hơn về hình thức tập gym này, bạn cũng nên tìm hiểu trước về ưu và nhược điểm của nó. Đầu tiên, những ưu điểm mà chỉ có khi tập gym tại nhà.
Phí thành viên 0 đồng khi tập gym tại nhà
Với những người thường ra phòng tập, phí thành viên trung bình là 500.000 1.000.000VNĐ/tháng. Đây là số tiền bạn cần phải chi trả cho dịch vụ tập luyện.
Ngoài việc không cần phải lo nhiều về khoản phí mà hàng tháng phải trả của bạn đến từ thẻ ngân hàng của bạn. Bạn còn được cứu khỏi các chi phí của các hợp đồng tập gym. Bạn sẽ khó mà có thể chấm dứt ngay một hợp đồng tập luyện của mình ngay trong thời gian ngắn được.
Không cần phải chờ thiết bị của phòng tập
Một buổi tập gym tại nhà hiệu quả của phụ thuộc vào tốc độ hoàn thành các bài luyện tập. Bạn cần hạn chế nghỉ ngơi giữa các hiệp để không làm giảm mức độ bơm và cường độ đang đốt calo.
Vì vậy, hãy nghĩ xem nếu bạn phải chờ đợi xung quanh để sử dụng thiết bị thì sẽ rất khó chịu và làm gián đoạn quá trình tập luyện của mình. Nó còn có thể phá hủy hiệu quả của việc tập cho các bộ phận trên cơ thể mình.
Ngược lại khi tập tại phòng tập thể dục nhà của bạn, bạn sẽ có toàn quyền sử dụng tất cả các thiết bị sẵn có. Bạn sẽ có thể tập luyện theo tốc độ của riêng mình. Thực hiện các set cấp tốc, làm kiệt sức rồi thả các set để làm giảm nhịp đập tim của bạn.
Có không gian riêng khi tập gym tại nhà
Phòng tập thể dục thương mại sẽ là một trong những nơi đáng sợ với những người không thích sự đông đúc. Vì vậy tập ở nhà nhà sẽ cho bản thân một không gian phòng tập phù hợp.
Người tập sẽ có thể điều chỉnh nhạc theo tâm trạng, hay không cần phải lo bắt gặp những ánh nhìn khác ở nơi đông người. Bạn tự tạo cho mình có không gian riêng theo ý mình thì còn gì tuyệt vời hơn nữa.
Tiết kiệm được thời gian di chuyển giữa phòng tập và nhà
Thông thường thì những người đi tập thể dục tại các phòng tập gym thì phải dành nhiều thời gian hơn cho việc di chuyển giữa nơi tập và vị trí hiện tại của họ. Sẽ có tình huống xấu xảy ra như trời mưa và điều đó khiến cho quá trình tập có thể rắc rối hơn. Nhưng nếu bạn có sẵn dụng cụ tập ở nhà thì trời mưa cũng không cản trở chuỗi ngày tập luyện của bạn nữa.
Khuyết điểm khi tập gym tại nhà
Mặc dù có thể thấy được một số lợi ích khi được tập gym tại nhà, tuy vậy vẫn có một số nhược điểm mà người tập cần lưu ý đến.
Không thể sử dụng thiết bị hỗ trợ tập chuyên dụng tại nhà
Nếu tập tại nhà, sẽ có những dụng cụ hỗ trợ mà bạn không thể trang bị kịp thời hoặc chưa có đủ tài chính để lắp đặt. Tuy vậy việc này cũng không ảnh hưởng quá nhiều đến việc phát triển hình thể của bạn. Bạn có thể lựa chọn những bài tập phù hợp với những thiết bị đang có ở hiện tại.
Thiếu động lực để có thể duy trì quá trình tập
Không phải ai cũng sẽ có cho mình một năng lượng dồi dào và xuyên suốt để có thể duy trì được quá trình tập luyện dài. Nếu ở phòng tập bạn có thể nhìn xung quanh và được tiếp động lực từ những người có cơ thể mà bạn đang mơ ước. Còn khi tập gym tại nhà thì bạn chỉ có thể tự đối diện với bản thân và cố gắng luyện tập sát theo quá trình nhất.
Thiếu tập trung vào quá trình tập gym tại nhà
Bên cạnh việc thiếu động lực thì thiếu tập trung cũng là một vấn đề khi bạn tiến hành tập luyện tại nhà. Sẽ có rất nhiều thứ xung quanh đột nhiên xuất hiện và ngắt ngang quá trình tập của bạn. Bạn sẽ bị lơ là đi nếu không có một ý chí quyết tâm hoàn thành xong buổi tập đó.
Tập gym tại nhà có cần PT không?
Khuyên bạn rằng nên đăng ký cho mình tập cùng PT trong 1 tháng đầu tiên. Đây sẽ là một khoảng thời gian giúp bạn định hình được mục tiêu và cách tập luyện phù hợp với thể trạng cơ thể bản thân. Bên cạnh đó là giúp cho bạn bắt đầu được những động tác đầu tiên một cách dễ dàng và đúng kỹ thuật.
PT thường sẽ truyền cảm hứng và động lực tập luyện cho bạn, kiểm soát được quá trình tập luyện tạo cho bạn hình thành những thói quen mới ngay từ đầu. Sau khoảng 1 tháng thì có thể tự tập gym tại nhà mà không cần PT.
Nếu như bạn có điều kiện tài chính thì hãy thuê PT theo lịch trình phù hợp của bản thân. Bởi họ sẽ là con mắt quan sát và kiểm tra được quá trình tập luyện của bạn, giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình.
Nếu bạn không cần đến PT thì bạn cần xem qua những lưu ý sau để không gặp khó khăn khi trong quá trình tự tập luyện:
- Tự tập đúng chắc kỹ thuật: Nếu bạn tập sai thì không những không hiệu quả, mà sẽ dễ gây ra chấn thương và ảnh hưởng sức khoẻ.
- Duy trì cho mình một giờ tập thường xuyên: Luyện tập theo đúng giờ đã được quy định và bám sát theo lịch trình là yếu tố quan trọng để việc luyện tập thành công mỹ mãn.
- Bạn phải tự thiết kế bài tập và chế độ dinh dưỡng: Mỗi cơ thể sẽ có một chế độ dinh dưỡng và những bài tập khác nhau, bạn có thể tham khảo những thực đơn mẫu của người luyện tập giống bạn.
Tập gym tại nhà cần những dụng cụ như thế nào?
Để có thể tập luyện tốt thì cần phải có sự chuẩn bị tốt. Vậy những dụng cụ cơ bản nào sẽ hỗ trợ cho bạn quá trình tập gym tại nhà. Hãy cùng theo dõi danh sách các dụng cụ cần có ở dưới đây nhé:
Dây nhảy cho tập gym tại nhà
Các bài tập cardio luôn giữ một vị trí quan trọng trong việc luyện tập dù người tập thích hay không. Nếu họ muốn sở hữu cơ thể có cơ bắp nạc, khỏe mạnh và săn chắc và có sức khỏe cho cơ tim thì sợi dây nhảy sẽ là dụng cụ hỗ trợ họ.
Nhảy dây sẽ tạo cho người tập sự nhanh nhẹn và tăng sức bền cho cơ thể. Người tập có thể thêm bài tập nhảy dây vào quá trình rèn luyện như là một bài khởi động hoặc có thể xây dựng cho mình một quá trình cardio cao độ xoay quanh dây nhảy.
Thảm Yoga cần thiết cho tập gym tại nhà
Một thảm tập Yoga sẽ là dụng cụ hỗ trợ luyện tập không thể nằm ngoài danh sách, bởi bạn sẽ rất cần nó cho những bài tập giãn cơ tại nhà. Nếu tập thể dục trên sàn không thảm, bạn vẫn phải cần đệm lót để ngăn cách đầu gối và sàn nhà.
Một tấm thảm có chất lượng tốt sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương, giảm những tác động lên đầu gối và lưng trong quá trình dãn cơ. Đồng thời chúng hỗ trợ cho việc cân bằng và duy trì nhiệt độ cơ thể.
Dây đàn hồi thể hình cho người tập gym
Lợi ích lớn nhất của việc sử dụng dây đai thể hình đó chính là sự tiện lợi khi nó giúp huấn luyện độ dẻo dai cũng như huấn luyện về thể lực. Dây đai vừa dễ dàng mang theo bên mình ở bất kì đâu lại vừa đa dạng hơn những loại tạ đòn và tạ đơn.
Trong một số trường hợp tập gym tại nhà, sự linh động của dây đàn hồi mang đến nhiều tác động hơn là các phương pháp tập khác, nó sẽ giúp cho những nhóm cơ bắp yếu ớt của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Thực đơn hữu ích cho người tập gym ngay tại nhà
Tập gym tại nhà sẽ khiến bạn đau đầu hơn một xíu khi cần có một chế độ ăn dinh dưỡng phù hợp, tuy vậy, chúng tôi đã xây dựng một thực đơn có sẵn để bạn có thể tham khảo.
Bữa sáng dành cho người tập gym tại nhà
Theo khoa học thì ăn sáng luôn là bữa ăn chính và rất cần thiết đối với cơ thể. Đặc biệt, đối với những người tập gym thì ăn sáng còn có ý nghĩa là thu nạp năng lượng để luyện tập. Chúng tôi sẽ gợi ý cho người tập tại nhà để họ có những sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của mình.
- Món thứ nhất: 1 ổ bánh mì và 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.
- Món thứ hai: 1 tô phở (gà/bò nạc) và 1 ly sữa đậu nành 300ml.
- Món thứ 3: 1 tô hủ tiếu, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng và 1 quả chuối.
- Món thứ 4: 1 phần cơm có đạm và 1 ly sữa dinh dưỡng.
Ngoài món ăn chính cho bữa sáng thì sẽ có một bữa phụ khoảng 10h, bạn nên ăn thêm một thực phẩm nào đó phù hợp với nhu cầu cơ thể. Chẳng hạn như là những loại trái cây hoặc thức ăn có tác dụng làm giảm mỡ và tăng cơ. Tuyệt đối hạn chế sử dụng các loại thức ăn chứa nhiều chất béo hoặc đường.
Bữa trưa cho người tập gym tại nhà
Đối với các loại thực phẩm có trong bữa trưa, bạn có thể lựa chọn cho mình một khẩu phần ăn bình thường. Tuy nhiên, để chế độ ăn phù hợp với bài tập thì mọi người nên cân nhắc về hàm lượng calo có trong từng loại thực phẩm. Ví dụ như mỗi bữa trưa cần ăn khoảng 2 chén cơm chính cùng với một số thức ăn đi kèm như:
- Lựa chọn 1: 200gr rau muống luộc, thịt heo/bò nạc khoảng 30 gram và 100gr dưa leo/ dưa hấu.
- Lựa chọn 2: 1 phần rau cải luộc, 300gr thịt ức gà và 1 ly nước cam không đường.
- Lựa chọn 3: 40gr cá, 1 phần bí đỏ hấp và 1 trái chuối.
- Lựa chọn 4: 50gr thịt vịt kho gừng, 1 chén canh rau củ, 1 phần cải xào và 1 ly nước ép thơm.
Bữa tối
Muốn sở hữu một thân hình thon gọn thì ngoài việc tìm hiểu thực đơn dành cho người tập gym, bạn còn phải xem xét về thời gian ăn uống. Thời gian ăn uống quá trễ hoặc bỏ bữa không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn khiến cho kết quả tập gym của bạn không thể hoàn thành được.
Vì vậy, người tập nên cân nhắc về thời gian dùng bữa cũng như là đảm bảo được ăn đủ các bữa trong ngày. Riêng bữa ăn tối, nên hoàn thành chúng trước 7 giờ và đảm bảo rằng thức ăn chỉ dung nạp số lượng calo cho phép.
Kết luận
Việc tập gym tại nhà vừa mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe lẫn tiền bạc, tuy có một số khuyết điểm nhưng chúng vẫn có thể được bù đắp bằng những ưu điểm khi được tự do luyện tập. Vì vậy mà đừng ngần ngại chuẩn bị một số vật dụng tập gym cần thiết đã được liệt kê ở trên để việc tập tại nhà không gặp quá nhiều khó khăn nhé.
