Từ thời xưa cha ông ta đã biết đến xông hơi như một liệu pháp giúp thư giãn và chữa bệnh hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ và tắm hơi và đang thực hiện đúng cách. Để liệu pháp này phát huy hết công dụng của nó có nhiều chú ý cần quan tâm. Bài viết này sẽ giới thiệu chi tiết về khái niệm xông hơi là gì cũng như giải đáp một số thắc mắc xung quanh vấn đề này. Cùng theo dõi bài viết để biết thêm nhiều kiến thức thú vị nhé!
Giới thiệu đôi nét về phương pháp xông hơi
Xông hơi là một trong những cách chăm sóc sức khỏe cực kỳ công hiệu được người xưa phát triển. Đặc điểm của phương pháp này là sử dụng khí nóng và một số loại thảo mộc tắm hơi tự nhiên. Khi xông thì mồ hôi sẽ tỏa ra cùng với độc tố trong cơ thể, giải phóng những chất gây hại một cách tự nhiên.
Liệu pháp tắm hơi được những lang y khuyên dùng để giải cảm, hạ sốt lâu dần đã trở thành bài thuốc dân gian. Khoa học hiện đại đã thành công chứng minh xông hơi giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Nhìn chung, phương pháp này có quy luật đơn giản là dựa trên hình thức tự điều tiết thân nhiệt bằng cách toát mồ hôi. Hệ thần kinh sẽ tự động yêu cầu cơ thể toát mồ hôi, làm giãn nở các mạch máu ngoại biên khi phát hiện nhiệt độ tăng cao. Chính vì thế nếu dùng cách này để giải cảm, hạ sốt hay thậm chí là giải độc đều rất hữu hiệu.
Có những loại phương pháp xông hơi nào?
Về cơ bản có hai cách xông hơi là khô và nước với đặc điểm giống với tên gọi của mỗi loại. Nguyên lý sử dụng nhiệt độ làm cơ thể nóng lên và bài tiết mồ hôi là như nhau. Nhưng hai phương pháp này có cách sử dụng khác nhau, tác dụng khác nhau nên cần phân biệt rõ để sử dụng đúng cách.
Xông khô (Liệu pháp Sauna)
Xông khô (Sauna) hiểu đơn giản là xông hơi bằng nhiệt. Theo đó, người ta sẽ sử dụng cơ chế bức xạ nhiệt, để hơi nóng được ngấm vào da thịt. Sau khi đạt đến mức nhất định thì lỗ chân lông và những mao mạch đều được giãn nở. Chất độc hại có trong cơ thể theo đó được thải ra ngoài và người thực hiện xông hơi sẽ cảm thấy tinh thần thư giãn hơn hẳn.
Phương pháp xông khô thường sử dụng nhiệt độ từ những loại đá được nung nóng hay đèn hồng ngoại. Nhiệt độ xông khô lý tưởng là 50 độ C dẫn đến một số vi khuẩn, ký sinh trùng và nấm gây hại trên da bị tiêu diệt.
Xông ướt (Liệu pháp Steambath)
Xông ướt (Steambath) được nhiều người gọi là tắm hơi vì người xông sẽ đổ rất nhiều mồ hôi. Theo đó bạn cần vào một phòng kín với nhiệt độ dao động từ 45 đến 55 độ C, đặc biệt độ ẩm phải cao lên tới 100%. Ở Việt Nam có khá nhiều trung tâm, dịch vụ xông ướt với những phòng tắm hơi chất lượng cao. Nếu xông đúng cách, đúng liệu trình thì sẽ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và điều trị một số loại bệnh. Dù không có bệnh tật cũng nên dành thời gian đến những phòng xông này để cơ thể và tinh thần được thư giãn.
Xông hơi mang đến lợi ích gì cho cơ thể?
Như đã nói ở trên, liệu pháp tắm hơi có rất nhiều công dụng và xứng đáng được biết đến rộng rãi hơn. Bất cứ ai cũng nên thực hiện liệu pháp này để giữ sức khỏe hoặc trị bệnh trong một số trường hợp. Dưới đây là những tác dụng nổi bật bạn sẽ nhận được khi xông hơi:
Làm giãn nở mạch máu, lưu thông máu và giảm huyết áp
Công dụng đầu tiên và dễ thấy nhất sau khi xông hơi là cải thiện khả năng lưu thông của các mạch máu. Liệu pháp được các bác sĩ khuyên dùng cho những người lớn tuổi đang gặp vấn đề tim mạch.
Nguyên lý đơn giản là hơi nóng làm giãn nở các mao mạch, mạch máu trên toàn cơ thể sẽ lưu thông đều đặn, có trật tự hơn. Đây là nền tảng để giảm huyết áp giữ một trái tim khỏe mạnh. Bởi khi được tắm hơi, cơ thể sẽ tiết ra một hormon có khả năng làm nhịp tim thay đổi.
Giảm căng thẳng
Khoa học chứng minh là cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol nhờ có việc tắm hơi. Đây là thành phần quan trọng hỗ trợ kiểm soát căng thẳng và điều chỉnh tâm trạng. Chính vì thế nếu xông hơi đều đặn thì sức khỏe tinh thần của bạn cũng được cải thiện. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn, loại bỏ được những căng thẳng từ công việc chỉ với một vài phút tắm hơi. Những người bận rộn, thường xuyên gặp áp lực thì không thể bỏ qua liệu pháp xông nhiệt độ cao này.
Làm sạch đường thở
Nhiều người vẫn chưa biết đến công dụng làm sạch đường thở của phương pháp xông hơi. Hiểu một cách đơn giản là khi ở trong môi trường nhiệt độ cao, độ ẩm cao thì sẽ tạo điều kiện cho màng nhầy ấm lên. Thực tế cho thấy những người gặp phải tình trạng tắc nghẽn phổi cảm thấy thoải mái và hít thở được sâu hơn sau khi xông hơi.
Làm đẹp da
Xông ở nhiệt độ cao còn có công dụng làm đẹp da kiến nhiều chị em yêu thích. Khi làn da được loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn sẽ hạn chế được mụn trứng cá. Hơn thế nữa bạn sẽ có một làn da căng tràn sức sống, độ đàn hồi được cải thiện và tươi trẻ hơn đáng kể. Tốt hơn hết hãy sử dụng liệu trình xông hơi với thảo dược để hiệu quả cao hơn và giúp da khỏe đẹp, căng bóng hơn.
Sản sinh bạch cầu hỗ trợ hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng
Trong quá trình tắm hơi cơ thể sẽ sản sinh bạch cầu nhờ đó giảm được nhiều bệnh vặt và chống nhiễm trùng rất tốt. Khoa học chứng minh người có lượng bạch cầu cao thường khỏe tốt hơn khi so với người có ít bạch cầu. Vì thế tắm hơi cũng là một cách để tăng cường sức khỏe, giữ cơ thể luôn trong trạng thái tràn đầy năng lượng.
Tắm hơi như thế nào là đúng cách?
Rất khó để đưa ra một quy chuẩn về cách thức tắm hơi, thời gian xông hay số lần,.. Vì mỗi người có cơ địa và tình trạng sức khỏe khác nhau nên cần có sự điều chỉnh sao cho phù hợp. Tuy vậy vẫn có những nguyên tắc chung để việc tắm hơi mang lại hiệu quả tích cực.
Số lần tắm hơi tối ưu
Không nên xông hơi mỗi ngày cơ thể sẽ thường xuyên ở trong trạng thái “kiệt sức”, mất cân bằng vì mất quá nhiều nước. Như vậy sẽ phản tác dụng vốn có của việc tắm hơi, gây ảnh hưởng xấu cho hệ tim mạch, hệ bài tiết…
Lời khuyên của các chuyên gia là nên tắm hơi 2 đến 3 lần mỗi tuần nếu bạn là người trưởng thành có sức khỏe bình thường. Những người có bệnh lý đặc biệt, phụ nữ mang thai và trẻ em nên lắng nghe ý kiến của bác sĩ.
Thời gian xông hơi
Mỗi lần tắm hơi nên kéo dài từ 10 đến 15 phút là hiệu quả nhất. Trong suốt quá trình đó bạn cần giữ cơ thể và tinh thần thoải mái, ngồi ở vị trí thư giãn nhất. Hãy cứ thả lỏng cơ thể để và tận hưởng cảm giác dễ chịu khi thải độc là được.
Thời điểm xông hơi
Khảo sát cho thấy đa số những người yêu thích xông hơi sẽ chọn liệu pháp này khi họ rảnh rỗi. Thường là làm việc nhà rồi đến ngay phòng xông hơi với mong muốn giải tỏa căng thẳng. Tuy vậy nếu bước vào phòng xông có nhiệt độ và độ ẩm cao khi cơ thể đang mệt mỏi thì hiệu quả sẽ không như mong muốn.
Bạn nên xông hơi vào buổi tối trước khi đi ngủ để tinh thần được sảng khoái nhé! Đây là thời điểm vàng để cơ bắp được thư giãn một cách tối ưu nhất, sau đó bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và bắt đầu ngày mới tràn trề sức sống.
Nên làm gì sau khi xông hơi hoàn tất?
Thực tế rất nhiều người có thói quen tắm ngay sau khi xông hơi nhưng việc làm này rất nguy hiểm. Dù cảm thấy khó chịu, muốn được tắm để rửa sạch mồ hôi bạn cũng phải kiên nhẫn đợi. Không được tắm ngay kể cả dùng nước lạnh hay nước ấm nhé! Vì khi lỗ chân lông vừa được giãn nở thì khả năng hút nước sẽ cực lớn, việc tắm sẽ khiến lỗ chân lông bị co lại và giữ nước.
Không chỉ mất tác dụng của liệu pháp mà còn gây ứ trệ, làm máu huyết lưu thông kém và nhiều tác hại khác. Tóm lại, sau khi xông trong phòng nhiệt độ cao hãy đi ra ngoài, nghỉ ngơi ở vị trí thoáng mát. Tránh ngồi trước quạt gió để đẩy nhanh quá trình, hãy để mồ hôi khô một cách tự nhiên. Tốt hơn hết là bổ sung nước để làm mát cơ thể và bù lại lượng nước vừa mất.
Một số điểm cần chú ý khi xông hơi
Không phải ai vào thời điểm nào cũng có thể xông hơi để cơ thể tiết mồ hôi. Những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn sử dụng liệu pháp này đúng lúc và đúng cách hơn:
- Trong quá trình xông hơi, nếu cảm thấy cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi (đau đầu, chóng mặt, hay buồn nôn) cần nhanh chóng rời khỏi phòng xông có nhiệt độ cao. Hãy để cơ thể hồi phục bằng cách nghỉ ngơi ở vị trí thoáng mát, bổ sung nước và bình tĩnh chờ đợi.
- Những người quá đói hoặc quá no không nên sử dụng liệu pháp này để đảm bảo an toàn.
- Nếu đang sốt cao tuyệt đối không cố gắng để cơ thể tiếp tục tăng nhiệt độ bằng cách xông hơi.
- Người mắc các chứng bệnh ngoài da, đang bị bệnh chàm hoặc bệnh liên quan đến rối loạn nhịp tim tuyệt đối không xông nhiệt độ cao.
- Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt và phụ nữ đang mang thai đều không nên xông hơi.
Lời kết
Trên đây là một số thông tin xoay quanh liệu pháp xông hơi và những công dụng của nó. Bài viết cũng đề cập đến cách xông hơi sao cho chuẩn và đạt được hiệu quả cao. Mong rằng những chia sẻ này sẽ hữu ích để bạn biết thêm phương pháp cải thiện sức khỏe mới. Quan tâm đến sức khỏe bằng những điều đơn giản nhất và đừng để đến lúc có bệnh mới tìm cách chữa nhé!
