Calisthenics vốn dĩ được dân tình đồn thổi là một bộ môn thể thao dùng để tập luyện nâng cao sức khỏe nhưng không cần sử dụng đến tạ. Thay vào đó, chúng ta chỉ cần sử dụng trọng lượng cơ thể của mình trong quá trình luyện tập Calisthenics. Vậy thực chất bộ môn thể thao đang tạo nên một làn sóng dữ dội trong cộng đồng giới trẻ mang tên Calisthenics là gì? Câu trả lời sẽ được hé lộ ngay dưới đây.
Định nghĩa như thế nào về Calisthenics?
Như những lời đồn thổi của dân tình, Calisthenics vốn được biết đến là một bộ môn thể thao rèn luyện nâng cao sức khỏe nhưng lại không cần sự hỗ trợ của tạ. Thay vào đó, những người sử dụng phương pháp tập luyện sức khỏe bằng Calisthenics chỉ cần dùng trọng lượng cơ thể của mình và thanh xà trong suốt quá trình rèn luyện mà thôi.
Calisthenics theo như tìm hiểu thì là một bộ môn thể thao rèn luyện nâng cao sức khỏe có nguồn gốc xuất xứ từ Hy Lạp thời cổ đại với từ Kalos mang ý nghĩa là đẹp và Sthenos mang nghĩa là sức mạnh.
Rèn luyện và nâng cao sức khỏe bằng bộ môn thể thao Calisthenics sẽ giúp bạn sớm có một sự dẻo dai, sức mạnh bền bỉ, tính cân bằng tốt cùng ý chí cũng như sức chịu đựng không ngừng được nâng cao một cách tối đa nhờ hàng trăm bài tập luyện khác nhau.
Dù rằng không cần nhờ đến sự hỗ trợ của tạ nhưng người tập luyện cũng vẫn có thể tăng cơ bắp một cách hiệu quả nhờ vào hàng trăm bài tập có kỹ thuật rèn luyện cực kỳ khó và phức tạp của bộ môn thể thao này.
Tập luyện Calisthenics cũng tương đồng với tập Gym. Như vậy, bạn cần phải hiểu rõ một điều quan trọng là bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe này cũng có quy trình tập luyện từ chương trình cơ bản cho đến nâng cao. Chính vì thế, luyện tập Calisthenics cũng có rất nhiều rủi ro cần bạn phải lưu ý do kỹ thuật đòi hỏi khá cao.
Phương pháp tập luyện Calisthenics có ưu điểm nào?
Nhắc đến ưu điểm nổi bật nhất của phương pháp tập luyện Calisthenics, ai ai cũng sẽ nhớ ngay tới việc không cần phải nhọc công tay xách nách mang theo những dụng cụ hỗ trợ rèn luyện lỉnh kỉnh như khi tập Gym. Thay vào đó, bạn chỉ cần sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình trong suốt quá trình tập luyện Calisthenics.
Nếu như ở địa điểm luyện tập có xà đơn hoặc kép thì hiệu quả tập luyện sẽ được nâng cao một cách tối đa nhất. Ngoài ra, phương pháp tập luyện Calisthenics còn có một ưu điểm nổi bật khiến giới trẻ yêu thích và ưa chuộng là tối ưu được rất nhiều khoản chi phí dành cho việc di chuyển đến phòng tập.
Nhiều người vẫn quan điểm rằng Street Workout và Calisthenics là tương đối giống nhau nhưng thực tế thì rất khó để có thể phân biệt chuẩn xác hai phương pháp tập luyện này. Như vậy, bạn đã biết cụ thể lợi ích của bộ môn thể thao rèn luyện nâng cao sức khỏe Calisthenics là gì chưa? Hay để tập luyện cần phải tuân thủ theo những nguyên tắc gì? Tất cả đều sẽ được tiết lộ ngay bên dưới đây.
Calisthenics mang đến những lợi ích gì đặc biệt nào?
Dưới đây là 4 lợi ích mà bộ môn thể thao rèn luyện Calisthenics có thể mang đến cho bạn.
- Calisthenics xây dựng sức mạnh tối đa cho cơ bắp: Khi sử dụng những thanh xà được thiết kế với nhiều chiều cao khác nhau nhằm mục đích dễ thay đổi góc độ của các bài tập. Đồng thời, tăng tỷ lệ phần trăm trọng lượng và kích thích tốc độ phát triển của cơ thể một cách tối đa toàn diện.
- Phát triển toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể: Trên thực tế, Calisthenics có mối liên quan mật thiết với việc sử dụng toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể nhưng không nhấn mạnh một số nhóm cơ nhất định như những bộ môn tập luyện khác. Điều này có nghĩa là sử dụng sức mạnh chủ yếu được xác định từ dưới chân đến đầu ngón tay.
- Mô và khớp có sự liên kết dẻo dai và kết hợp nhẹ nhàng: Calisthenics được nhận định là bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe có khả năng phát triển sức mạnh và kích thước tương ứng với hệ thống cơ bắp của bạn với những chuyển động nhẹ nhàng và tự nhiên nhất.
- Kết nối não với cơ thể được cải thiện hơn: Não hoạt động một cách nhạy bén là kết quả của hành trình luyện tập bộ môn thể thao Calisthenics. Thông thường, người tập sẽ cần rất nhiều sức mạnh, sự linh hoạt cũng như tính chịu đựng thì mới có thể thực hiện tốt các bài tập này.
Tập Calisthenics cần phải tuân thủ những nguyên tắc gì?
Cũng tương tự như khi tập các bộ môn thể thao thể hình khác, Calisthenics cũng có một số nguyên tắc cần người tập phải tuân thủ nếu như muốn quá trình tập luyện sớm đạt hiệu quả cao nhất.
- Nhẫn nại và kiên trì: Cũng tương tự như tập thể hình vậy, bộ môn thể thao Calisthenics cũng yêu cầu người tập phải đầu tư nhiều thời gian và công sức thì mới có thể sớm chạm tay đến cánh cửa thành công.
- Thuộc nằm lòng các kỹ thuật của bài tập cơ bản: Quy luật cũng như nguyên tắc này là một điều rất hiển nhiên, trên thực tế, bạn sẽ chẳng thể nào chạy được khi chưa biết bò đúng không nào?
- Đảm bảo đủ ROM khi thực hiện động tác: Nếu như bạn thực hiện động tác mà không đảm bảo đủ ROM thì tất nhiên, bài tập luyện hôm đó của bạn sẽ chẳng thể nào đạt hiệu quả.
- Khi tập Calisthenics nghỉ ngơi và có chế độ dinh dưỡng hợp lý: Dành thời gian nghỉ ngơi và thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý sẽ giúp tốc độ phát triển cơ bắp của bạn ngày một mạnh mẽ hơn, đồng thời cũng tăng thêm sự dẻo dai hơn.
Cần dùng những dụng cụ hỗ trợ gì để tập luyện?
Trên thực tế, dụng cụ hỗ trợ nắm giữ một vai trò cực kỳ quan trọng và không thể thiếu nếu như bạn muốn tập luyện bộ môn thể thao Calisthenics để kích thích sự phát triển của các nhóm cơ một cách toàn diện nhất. Dưới đây TOP 3 dụng cụ hỗ trợ tập luyện Calisthenics mà bạn nhất định phải sở hữu.
Tạ tay
Tạ tay vốn dĩ đã được xác định là một loại dụng cụ hỗ trợ có kích thước nhỏ gọn và giá thành bình dân. Chính vì vậy, bất kỳ ai khi đã quyết định tập luyện Calisthenics cũng phải sở hữu hai quả tạ với trọng lượng phù hợp.
Theo kinh nghiệm của nhiều vị huấn luyện viên thể hình thì khi bạn có nhu cầu mua tạ Calisthenics tại nhà, bạn nên ưu tiên lựa chọn hai quả tạ có khối lượng bằng nhau, phù hợp với khả năng tập luyện của bạn. Tốt nhất, bạn nên chọn mua tạ thay thế để có thể dễ dàng điều chỉnh trọng lượng trong quá trình luyện tập.
Dưới đây là một số mẫu tạ tay thường được nhiều người ưu tiên lựa chọn nhất hiện nay, có thể kể đến như:
- Tạ tay nhựa.
- Tạ tay Jordan.
- Tạ tay Brosman.
- Tạ tay có thể tháo lắp để dễ dàng điều chỉnh.
Ghế tập tạ trong Calisthenics
Ghế tập tạ được nhận định là một trong số những dụng cụ tập Calisthenics vô cùng quan trọng và mang đến nhiều hiệu quả cho các bài tập thể hình. Đồng thời, ghế tập tạ còn giúp kích thích tốc độ phát triển cơ bắp ngày một mạnh mẽ và nhanh chóng hơn.
Chức năng chính của ghế tập tạ là dùng để hỗ trợ người tập dễ thực hiện các động tác tập luyện ép ngực với tạ hoặc tạ đòn nhằm mục đích giúp cơ ngực phát triển to ra, săn chắc một cách tự nhiên nhất.
Tính đến thời điểm hiện tại, thị trường Việt Nam ngày càng xuất hiện nhiều mẫu ghế tập tạ đa năng có công dụng hỗ trợ nhiều bài tập Calisthenics khác nhau như đá chân, tập xà đơn, kéo xà, xà kép, ép ngực,… Tất cả đều nhằm đến chung một mục đích là phát triển cơ thể, bắp tay, tập cơ lưng, tập cơ chân,… một cách toàn diện nhất.
Theo kinh nghiệm thực tế thì khi tham gia tập luyện Calisthenics tại nhà, bạn cần phải lựa chọn một trong số những mẫu ghế tập tạ đa năng được gợi ý dưới đây.
- Ghế băng tập tạ.
- Ghế tập tạ đa năng Xuki.
- Ghế tập tạ đa năng thanh xuân.
Xà đơn
Xà đơn cũng nằm trong danh sách TOP những dụng cụ hỗ trợ tập Calisthenics cần thiết và cực kỳ quan trọng mà bạn nhất định phải sở hữu nếu như muốn quá trình rèn luyện sớm đạt kết quả tốt nhất.
Theo quan điểm từ huấn luyện viên thể hình lâu năm, có thể nhận thấy ngoài công dụng chính là hỗ trợ phát triển chiều cao, tạ còn có khả năng giúp điều tiết lượng mỡ thừa ở bụng và tập cơ liên sườn cực kỳ hiệu quả.
Ngày nay, trên thị trường Việt Nam, xà đơn được bày bán vô cùng rộng rãi với đa dạng mẫu mã, kiểu dáng và chức năng. Dưới đây là một số mẫu xà đơn lý tưởng mà bạn nên sở hữu để tăng hiệu quả tập luyện Calisthenics của mình sớm nhất.
- Xà đơn treo tường.
- Xà đơn, xà kép đa năng T056.
- Xà đơn đa năng Iron Gym 1557A.
Mua các khóa học tập luyện Calisthenics uy tín ở đâu?
Đời sống hiện nay ngày một bận rộn hơn khiến nhu cầu chăm sóc cũng như rèn luyện sức khỏe bản thân của con người không ngừng tăng lên theo từng ngày. Thế nhưng, thực tế thì không phải ai cũng có thời gian và tiền bạc để bắt đầu quá trình tập luyện Calisthenics.
Bạn hoàn toàn có thể đăng ký tham gia các khóa học tập luyện Calisthenics uy tín để vừa có thể rèn luyện nâng cao sức khỏe vừa tiết kiệm tối đa chi phí và thời gian di chuyển đến những trung tâm thể thao thể hình.
Dưới đây là hai khóa học tập luyện Calisthenics uy tín nhất thị trường hiện nay mà bạn có thể tham khảo.
- Edumall.vn.
- UTrainer.
Tập Calisthenics cần lưu ý điểm quan trọng gì?
Nếu như bạn muốn sớm định hướng rõ phong cách tập luyện Calisthenics của mình thì bạn nhất định phải tránh một số lỗi cũng như lưu ý những điểm quan trọng được liệt kê ngay bên dưới đây.
- Tuyệt đối không được quên lãng một số động tác rèn luyện thân dưới trong quá trình tập luyện Calisthenics.
- Không chú trọng cũng như dành quá nhiều thời gian vào những bài Isolation trong suốt quá trình luyện tập Calisthenics.
- Số lượng không được đi đôi với chất lượng. Nếu như bạn đã đạt số lượng tập luyện cao thì đây chắc chắn là một điều rất tuyệt vời. Nhưng sẽ tuyệt hơn nếu như không đánh mất chất lượng tập luyện Calisthenics.
Lời kết
Trên đây là toàn bộ những kiến thức cơ bản và quan trọng nhất của bộ môn thể thao rèn luyện nâng cao sức khỏe Calisthenics. Mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ có nhận thức đúng đắn nhất về bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe đang HOT trong cộng đồng giới trẻ ngày nay nhé!
