Tập mông – một trong những bài tập cơ bản giúp cho mông bạn trở nên săn chắc và lớn hơn. Vậy đâu là những bài tập tốt và hiệu quả nhất cho mông bạn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các phương pháp tập mông có lợi nhất cho cơ thể.
Giới thiệu chung về phương pháp tập mông
Những bài tập mông bao gồm tất cả các bài tập giúp cho vòng 3 trở nên căng tròn, đầy đặn cũng như săn chắc hơn. Từ đó giúp các chị em trở nên quyến rũ tự tin hơn trong mắt người ngoài.
Một bài tập mông hiệu quả sẽ giúp cho cơ hông và đùi trở nên săn chắc, giúp loại bỏ mỡ thừa cũng như giúp hông có được vóc dáng chuẩn chỉnh. Chính vì vậy những bài tập mông đã trở thành một phương pháp hiệu quả nhất giúp bạn có được vòng 3 lý tưởng.
Theo nghiên cứu thì hình dạng của mong được tạo ra bởi các cơ mông gọi là gluteus, đó bao gồm các cơ:
- Cơ mông lớn được gọi là gluteus maximus
- Cơ mông nhỡ được gọi là gluteus medius
- Cơ mông nhỏ được gọi là gluteus minimus
Trong thường ngày những cơ mông này sẽ tham gia bao nhiêu chuyển động của cơ thể người bao gồm như việc đứng, ngồi, đi bộ, leo trèo hay chạy. Dựa vào kết cấu Phần hông của mỗi người mà các huấn luận viên sẽ đưa ra những bài tập cụ thể chính xác nhằm cải thiện những khuyết điểm trong phần hông của bạn.
Chủ yếu các bài tập mông đều nhắm vào các loại cơ trên nhằm giúp cho phần mông của bạn trở nên thon gọn tròn trịa hơn. Ngoài ra khi tập bạn sẽ được kết hợp với các bài tập lưng hoặc chân trong một thời gian dài sẽ tạo ra một kết quả rõ rệt cho hình dáng của bạn.
Tập mông đem lại hiệu quả gì?
Tập mông sẽ giúp các chị em có được một dáng người nóng bỏng, sexy. Vậy để có được một dáng người quyến rũ thì các chị em phải đảm bảo đạt chuẩn số đo ba vòng đó là ngực bụng và mông. Như vậy có thể thu hút được mọi ánh nhìn của mọi người đặc biệt là đối với phái mạnh.
Ngoài ra những bài tập này còn giúp tăng cường phát triển cơ bắp toàn diện nhất. Phần lớn những bài tập mông hiện nay đều được kết hợp với những bài tập bụng, lưng, vai cũng như cánh tay. Do vậy chỉ cần thực hiện một vài động tác mông cơ bản sẽ giúp bạn tăng cường khả năng phát triển của cơ bắp trên toàn cơ thể.
Ngoài ra những bài tập này còn giúp giảm nguy cơ chấn thương phần lớn các hoạt động của cơ thể con người đều có sự tham gia của các cơ hông. Chính vì vậy các bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện tính linh hoạt của cơ thể từ đó giúp ngăn ngừa thương tích tạo ra trong quá trình tập luyện cũng như hoạt động thường ngày.
Một trong những hiệu quả tuyệt vời của các bài tập mông đó chính là khả năng đốt cháy mỡ thừa hỗ trợ về giảm cân thần kỳ cho các bạn nữ. Những bài tập về mông có khả năng đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả bởi có sự kết hợp từ nhiều hoạt động của nhóm cơ. Từ đó giúp cho cơ thể phát triển toàn diện tiêu hao nhiều calo trong quá trình tập luyện giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Tổng hợp những bài tập cơ mông hiệu quả
Hiện nay có khá nhiều các bài tập mông tuy nhiên không phải bài tập nào cũng đem lại hiệu quả tốt cho người tập. Vì vậy chúng tôi sẽ giúp bạn giới thiệu 3 bài tập mông hiệu quả nhất. Tùy thuộc vào năng lực thể lực cũng như độ dẻo dai của mỗi người mà hãy chọn những bài tập phù hợp nhất với bạn.
Bài tập 1: Squat
Đối với những người tập Gym chuyên nghiệp thì động tác này đã không còn xa lạ gì đối với họ đây được mệnh danh là ông vua của các bài tập mông.
Squat là một bài tập đứng lên ngồi xuống cần sự kết hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau như cơ đùi cơ mông và cơ hông. Nhờ vậy mà bài tập Squat sẽ giúp kích thích tăng cường cơ bắp tạo nên sự săn chắc giúp cơ thể có sức bền bỉ và dẻo dai.
Đó là một trong những động tác có tác dụng tới nhiều nhóm cơ và hỗ trợ phát triển toàn diện cho cơ thể.
Ngày nay đây được coi là một trong những bài tập phổ biến và được sử dụng nhiều nhất bởi những lợi ích cũng như tính năng vượt trội của nó. Squat không chỉ giúp cơ thể duy trì vóc dáng hoàn hảo, giúp tăng cường sức khỏe, độ dẻo dai đặc biệt nó còn giúp cải thiện vòng 3 trở nên thon gọn săn chắc và gợi cảm hơn.
Bài tập 2: Romanian Deadlift
Được mệnh danh là sát thủ hủy diệt cơ mông thì đây là một trong những bài tập giúp cải thiện cơ mông cũng như cơ đùi kinh khủng nhất trong các bài tập mông.
Nếu như bạn tập bài tập này theo đúng kỹ thuật trong một thời gian dài chắc chắn sẽ cảm nhận được sự kích thích cơ bắp ở vùng đồi cũng như phòng mông một cách tối đa nhất.
Tuy nhiên bài tập này lại thường được giới nam sử dụng nhiều hơn bởi cường độ cũng như sức lực cần đến trong quá trình luyện tập rất lớn. đối với những bạn nữ muốn phòng 3 của mình trở nên săn chắc hơn một cách nhanh chóng thì đây cũng là một trong những bài tập đem lại hiệu quả khác biệt.
Bài tập 3: Bài tập Lunge
Nếu các bạn nữ muốn có một vòng ba tròn trịa đầy đặn cũng như săn chắc thì nhất định không được bỏ qua bài tập Lunge này. Đây là một trong những bài tập giúp cho phần mông của bạn không bị chảy xệ và trở nên đầy đặn hơn rất nhiều chị sau một thời gian ngắn luyện tập.
Để đem lại hiệu quả tốt nhất trong bài tập mông này bạn cần thực hiện theo các bước sau
- Đứng thẳng sang hai chân rộng bằng vai hai tay đan chéo lên trước ngực
- Chân phải bước lên phía trước đồng thời bị gối tạo nên một góc vuông 90 độ lòng bàn chân phải đứng thẳng trên mặt đất.
- Phần chân trái phía sau nhức gót sử dụng mũi bàn chân để sự thăng bằng
- Giữ tư thế này trong khoảng từ 1 đến 2 giây sau đó trở về vị trí ban đầu
- Liên tục thực hiện động tác này một cách đều đặn và luân phiên ở hai bên trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút.
Khi tập mông bạn hay mắc phải những sai lầm nào?
Hiện nay có rất nhiều trường hợp những người tập mông trong một thời gian dài tuy nhiên vẫn không đem lại hiệu quả. Lý do để tạo nên điều này đó chính là các bạn đã mắc phải một trong những sai lầm mà thường xuyên gặp phải trong quá trình tập cơ mông.
Chưa biết cách luyện cơ mông
Để các bài tập đạt hiệu quả tốt nhất thì bước đầu tiên các bạn cần phải làm đó chính là khởi động để kích thích các cơ mông hoạt động theo đúng cách.
Nếu bạn không có những bài khởi động giúp kích thích cơ mông thì các cơ ở vòng 3 sẽ rơi vào trạng thái ngủ yên không hoạt động vì thế trong quá trình tập luyện sẽ không đem lại hiệu quả như mong muốn.
Không cảm thấy cơ mông mỏi trong quá trình tập
Bạn có biết cách tập như nào là đúng cách hay không và sẽ đem lại tác dụng lớn nhất cho cơ thể. Thông thường trong việc luyện tập các huấn luyện viên sẽ không đề ra con số tối đa cho mỗi lần tập đối với mỗi người. Bởi vì trạng thái của mỗi người là khác nhau.
Chính vì vậy để đem lại hiệu quả tốt nhất bạn cần phải tập đến khi cơ mông cảm thấy mỏi mệt và kiệt sức như vậy bài tập của bạn mới hiệu quả.
Những bài tập mông phải được kết hợp với cơ đùi
Một trong những lưu ý cực kỳ quan trọng trong các bài tập cơ mông đó là phải kết hợp với cơ đùi. Việc luyện tập cơ đùi không chỉ sức đôi chân của bạn trở nên thon gọn mà còn giúp vòng 3 trở nên đẹp hơn.
Trong đó các động tác Squat là được kết hợp bởi hai yêu cầu trên bởi vì nó sẽ đem lại lợi ích cho cả cơ mông và cơ đùi. Chính vì vậy Squat được coi là một bài tập cơ mông đem lại hiệu quả lớn nhất.
Bài tập mông kết hợp cùng dây kháng lực
Dây kháng lực được coi là một trong những dụng cụ tuyệt vời được kết hợp đối với những bài tập mông nó không chỉ giúp những bài tập trở nên hiệu quả hơn mà còn tạo nhiều điều kiện thuận lợi giúp cho người tập có thể thực hiện ở bất cứ khi nào và bất cứ nơi đâu.
Một trong những ưu điểm của các bài tập với dây kháng lực đó chính là bạn có thể thực hiện các bài tập này ngay tại nhà mà không cần phải đến những trung tâm. Do vậy bạn có thể kiểm soát tần suất cũng như thời gian thực hiện các bài tập này sao cho hiệu quả nhất mà không ảnh hưởng tới công việc của mình.
Với các bài tập mông với dây kháng lực cũng sẽ đem lại những hiệu quả bất ngờ không kém gì những dụng cụ hỗ trợ tại các trung tâm đắt tiền. Ngược lại nó lại có thiết kế cực kỳ gọn nhẹ bạn có thể mang đi bất cứ nơi nào và ít gây tác động tới không gian xung quanh. Chính vì vậy bạn có thể thực hiện các bài tập mông mà không gây ồn cũng như chiếm nhiều không gian tập luyện của người khác.
Tập cơ mông ảnh hưởng gì đến những nhóm cơ khác?
Một trong những lý do khiến các bài tập home chuẩn thành một trong những bài tập thể dục được nhiều người sử dụng nhất đó chính là sự sự ảnh hưởng đối với các nhóm cơ khác. Phần lớn các bài tập hiện nay đều được kết hợp của nhiều bài tập khác nhau để đem lại hiệu quả tối đa nhất cho cơ thể.
Điển hình như các bài tập mông squat không chỉ giúp cải thiện phần cơ hông mà nó còn giúp thon gọn cũng như săn chắc cho phần cơ đùi, chân vào vùng bụng. Có thể thấy chị cần thực hiện các bài tập gió sẽ giúp bạn cải thiện không chỉ phấn mông Mà còn giúp chân và đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
Kết luận
Như vậy có thể thấy các bài tập mông là một trong những bài tập rất có hiệu quả không chỉ với phần mông mà còn giúp tăng cường phát triển cơ bắp toàn diện. Nếu bạn đang mong muốn có một phòng ba đầy đặn săn chắc thì hãy thực hiện các bài tập mông như trên.
